Correre 10 km più velocemente è il sogno di ogni corridore. Le gare su questa distanza sono molto frequenti e partecipate. Le principali soglie psicologiche per il running sono correre 10km sono i 60 minuti , sotto i 50’ , sotto i 40' . Non esiste una tabella di allenamento per correre più veloce i 10km che sia valida per tutti i runner.

In questo video i 3 consigli chiave su come migliorare il tuo personale sui 10km

1- Resistenza
Per migliorare la velocità c’è come prima cosa da migliorare la resistenza e la nostra capacita aerobica. La strada più efficace per aumentare la resistenza è incrementare il volume settimanale di allenamento sfruttando allenamenti aerobici come il fondo lento e il fondo medio che ci permetteranno di migliorare l’efficenza metabolica ed energetica.
Gli allenamenti di costruzione aerobica dovrebbero essere la base della nostra preparazione per corse di 10 km .

2- Intensità
Se vogliamo correre forte, bisogna anche allenarsi con allenamenti specifici, i cosiddetti allenamenti di qualità che ci permettano di migliorare la nostra velocità, la resistenza alla fatica e la tolleranza al lattato. Tra le metodologie efficaci troviamo: Farlek, ripetute e tempo Run .

Per correre veloce i 10k , gli allenamenti più efficaci sono le ripetute sui 1000m (solitamente 6-10 ripetizioni) e allenamenti di tempo Run.

3- Tecnica
Per correre veloce bisogna avere una corretta tecnica di corsa. Migliorare la frequenza di passo, la postura nella corsa, l’elasticità e la spinta del piede faranno una grande differenza anche sul cronometro. Consiglio di dedicare almeno 1 allenamento a settimana alla tecnica di corsa e all’allenamento funzionale con esercizi di coordinazione, pliometria, rapidità e potenziamento.

00:00 Come correre veloce 10 km
00:44 Allenamenti 10 km
02:56 Tecnica di corsa
03:38 Consigli correre 10 km

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Come correre più veloce i 10km
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