💪 *Получить программу тренировок —* [ Ссылка ]


✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.

✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет



Если у вас возник вопрос – напишите мне:

📲 Телеграм: [ Ссылка ]

📲 WhatsApp: [ Ссылка ]



🎥 Содержание:

00:00 — О чём это видео
00:11 — Какие мышцы вы прокачаете отжиманиями на брусьях
00:25 — Техника отжиманий на брусьях
01:06 — Тонкости и ошибки
01:17 — Почему болят локти после отжиманий на брусьях
01:40 — "Маятник" на брусьях
02:10 — Как правильно опускаться вниз в отжиманиях на брусьях
02:37 — Читинг в отжиманиях на брусьях
02:52 — Выгибания корпусом
03:03 — То, о чём нужно помнить
03:35 — Программа тренировок
04:02 — Как научиться отжиматься на брусьях
04:13 — Гравитрон
04:30 — Тренировочная резина
04:55 — Отжимания в тренажере сидя
05:12 — Негативные повторения
05:32 — Наращивание нагрузки в отжиманиях на брусьях
06:03 — Акцент на грудные и акцент на трицепсы в отжиманиях на брусьях
07:09 — Глубина амплитуды
07:59 — Концовочка



Привет, друзья!
Всё о правильной технике отжиманий на брусьях – в этом видео!

ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Отжимания на брусьях – это база, которая даёт мощный стимул к росту ваших грудных мышц и трицепсов.
Дополнительно работает передняя часть плеча, а мышцы спины и пресса стабилизируют ваш корпус.
И давайте посмотрим, как это движение правильно сделать.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Подойдите к брусьям и удобно возьмитесь за них на расстоянии чуть большем, чем ширина ваших плеч.
Чуть больше – это 10-15 сантиметров с каждой стороны.
Выпрямите руки и перенесите вес тела на брусья, а ноги согните сзади.
Дальше убедитесь, что ваши лопатки слегка сведены и опущены.
Это важно для безопасности плечевых суставов.
Теперь немного наклоните корпус вперёд, сделайте вдох и начинайте плавно опускаться вниз до параллели плеча с полом.
Из этой точки, без паузы, жмите верх, на выдохе. Так выглядит базовая техника, но к ней есть несколько важных замечаний.

ТОНКОСТИ И ОШИБКИ

Когда вы поднимаетесь вверх, обратите внимание на ваши локти.
В верхней точке они не должны выпрямляться полностью. Потому что так большая нагрузка ложится на ваши суставы. И это главная причина боли в локтях после отжиманий на брусьях.
Плюс к этому, расслабляются целевые мышцы. И вы получаете гораздо меньший эффект от упражнения, чем могли бы.
Поэтому старайтесь двигаться внутри амплитуды, сохраняя напряжение в мышцах. Так ваши грудные и трицепсы получат максимальный стимул к росту.

МАЯТНИК НА БРУСЬЯХ

Когда вы отжимаетесь на брусьях, используйте силу, а не инерцию.
Это значит, что вы двигаетесь строго вверх и вниз. Без раскачиваний по типу маятника. Потому что такие «качели» ухудшают проработку мышц, не дают вам нормально фокусироваться на целевых группах, и если такая техника закрепится, то, когда вы добавите рабочий вес, это почти гарантировано приведёт к травме. Так что держите корпус без колебаний и сделайте акцент на качество повторений.

РАЗНИЦА ДВИЖЕНИЙ ВНИЗ

Движение вниз, когда вы растягиваете мышцы, важно сделать плавно.
Медленное опускание потребует большего усилия. И за счёт этого ваши мышцы нагружаются сильнее.
Если вы замечаете, что проваливаетесь вниз, это сразу надо исправить. Потому что разница между дёрганым движением и плавным, в итоге становится разницей между застоем и развитыми грудными.

ФОРМАТ ЧИТИНГА

Если во время подъёма ноги непроизвольно, будто выпрыгивают вверх, это читинг за счёт импульса. И это заноза в теле прогресса, которую надо убрать.
Ещё вместе с падениями вниз и рывками вверх часто встречаются выгибания корпусом.
Так тело старается подключить к работе спину. И снять нагрузку с целевых мышц.
Чтобы этого не происходило...

свернуть