ستتعلمون طريقة فعّالة للتخلص من الدهون في البطن طريقة مركزة بشكل خاص على الدهون الحشوية المخزنة في الأعضاء، والتي يمكن أن تسهم في مشاكل مثل دهن الكبد. يؤكد على دور مقاومة الأنسولين والكورتيزول في عرقلة فقدان الوزن.
1. **تقليل التوتر وضمان نوم كافٍ:**
- اشترك في تمارين الهواء الطلق مثل المشي الطويل أو العمل البدني لتقليل التوتر وتعزيز نوم أفضل.
- قم بإدراج تدريبات التحمل فوق الحاجز (HIIT) في روتينك دون المبالغة، في الأفضل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
2. **التحول إلى حالة الكيتوز وتغييرات في النظام الغذائي:**
- حاول إدخال جسمك في حالة الكيتوز عن طريق تقليل كمية الكربوهيدرات والسكر في نظامك الغذائي.
- كن حذرًا من عدم تناول كميات زائدة من الدهون الغذائية، ولكن تجنب الأنظمة الغذائية المنخفضة جداً في الدهون. حافظ على تناول الدهون بمقدار لا يقل عن 75 جرامًا يوميًا.
3. **دعم الكبد:**
- استهلك خل التفاح عن طريق خلط ملعقة طعام واحدة في 12 أونصة من الماء. يعتقد أن خل التفاح يساعد في الهضم والأيض.
- تناول مكملات مثل حلبة الحليب والبربرين، المعروفة بقدرتها على دعم صحة الكبد.
4. **الصيام المتقطع (OMAD):**
- اعتمد نظام تناول وجبة واحدة في اليوم (OMAD) أو الصيام المتقطع لتعزيز فقدان الوزن السريع ودعم الصحة العامة.
- افكر في إدراج لحم البقر الأحمر في وجباتك عدة مرات في الأسبوع خلال فترة تناول الطعام.
5. **البيئة والاستمرارية:**
- كن على علم بما يعمل لجسمك وما لا يعمل. قم بتقييم بيئتك بانتظام وقم بإجراء التعديلات اللازمة لدعم أهدافك الصحية.
- أنشئ عادات صحية وحاول الالتزام بنهجك في التغييرات الغذائية وأسلوب الحياة.
من المهم أن نلاحظ أن استجابة الأفراد لهذه الاستراتيجيات قد تختلف. يُفضل استشارة محترف الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية المسجل قبل إجراء تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو روتين التمارين. علاوة على ذلك، يمكن أن يساهم النهج الشامل الذي يجمع بين التعديلات الغذائية مع النشاط البدني المنتظم وإدارة التوتر في تحقيق نتائج أكثر فعالية واستدامة في تقليل الدهون في البطن.
لتعلم فوائد وكيفية تطبيق حمية الكيتو مع الصيام المتقطع من الضروري مشاهدة المقاطع في الرابط التالي:
[ Ссылка ]
تابعونا على وسائل التواصل:
تليجرام: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
[ Ссылка ]
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير " Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Nutritionals و."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
