Для прогресса в мышечной массе нужен не вес, а создание стресса для мышц.
Это можно делать и с помощью тяжёлых весов, но можно и с собственным весом, главное соблюдать технику, ощущения и амплитуду движения.
Ети упражнения подобраны так, чтобы максимально проработать все группы мышц ног с собственным весом для развития и укрепления мышц.
Выполняется сериями:
1 серия:
- выпад с подъёмом бедра 15-20 повт
- становая тяга на одной ноге с касанием противоположной руки пола 15-20 повт
- ягодичный мост на одной ноге
! все упражнения выполняются на одну ногу друг за другом, потом выполняется на другую ног и это считать за один подход.
Выполнять от 2-х до 4-х подходов.
2 серия:
- зашагивание одной ногой 15-20 повт
- пистолетик на одной ноге 10-12 повт
3 серия:
- обратный ягодичный мост по одной ноге 20 -25 повт
4 серия:
- приседания коленями вперёд ( травмоопасное упр-е) 10-15 повт
Все серии выполнять по 2-4 подхода
Отдыхать по мере восстановления от 30 сек до 2-х минут
………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - [ Ссылка ]
Сайт приостановлен в связи с короновирусом, но заработает со следующего сезона 2021 г
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
[ Ссылка ]
Фейсбук –
[ Ссылка ]
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - [ Ссылка ]
