Za vas smo znova pripravili vadbo, ki jo lahko opravljate od doma :)
UVODNI DEL (vaje za ogrevanje in stabilizacijo) - 3 krogi:
30s dela, 30s pavze; lahko tudi 40s/20s ali 50s/10s
- Jumping Jacks z brisačo
- Mountain climbers s prečnim poskokom v opori (5x MC, 1x poskok itd, do izteka časa)
- Izpadni koraki z vmesnim poskokom
GLAVNI DEL (vaje za moč, ravnotežje in koordinacijo) - 3 krogi:
1. SKLOP
- Sklece na klopi 12x
- Sklece v zaročenju na klopi 12x
2. SKLOP
- Potisk brisače leže 12x
- Veslanje z brisačo v predklonu 12x
3. SKLOP
- Izpadni korak z zanoženjem na klopi 10x desna
- Izpadni korak z zanoženjem na klopi 10x leva
4. SKLOP
- Nizka preža z vzponom na prste 12x
- Poskok s klopi 20x
5. SKLOP
- Plank z dotikom rame 12x
- Sveča-meča 12x
ZAKLJUČNI DEL (vaje za gibljivost in umirjanje):
Statično raztezanje
Zaželjeni rekviziti: Brisača, stol/klop, podlaga za vadbo, štoparica.
Obilo sreče pri vadbi! :)
Ekipa Kinetik
