Lezite na pod, postavite leđa u ispravan položaj, izdužite kičmu i postavite šake, jednu na stomak, a drugu na grudni koš i osetite koja šaka se pomera dominantno. Potrudite se da šaka koja se nalazi na stomaku bude dominantna u pokretu prema gore. Osetite da se i donja rebra pomeraju unapred i šire na stranu, jer to predstavlja pravilnu kontrakciju dijafragme.
Možete postaviti obe šake na stomak tako da srednji prst bude u visini pupka, koren palca na donjim rebrima, a dlanovi sa bočne strane stomaka.
Radite ovu vežbu 3 do 5 minuta, udahom i izdahom na nos, uz kontrolisan i lagan izdah.
#ZdravoŽivo #dijafragmalnodisanje #disanje
