آموزش حرکت ورزشی زیر بغل سیم کش لت از جلو دست عکس

حرکت زیر بغل سیمکش لت از جلو دست عکس یک فعالیت بسیار مؤثر و کاربردی است که به بهبود قوای عضلات بازوها، پشت و نیز تقویت ماهیچه پشتی بزرگ می‌پردازد. این ویژگی باعث می‌شود که این حرکت به عنوان یک تمرین چندمنظوره شناخته شود، زیرا علاوه بر تقویت عضلات، انعطاف‌پذیری را نیز افزایش می‌دهد.

نام انگلیسی حرکت
Front Lat Pulldown

هدف از اجرای حرکت
هدف اصلی از اجرای حرکت زیر بغل سیمکش لت از جلو دست عکس، تقویت عضلات ماهیچه پشتی بزرگ، عضلات شانه و عضلات بازوها است. این حرکت علاوه بر ایجاد تناسب اندام، بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات نیز دامنه‌ی تأثیر خود را گسترش می‌دهد. از این راه، افراد می‌توانند عملکرد عضلاتی خود را بهبود بخشیده و به شکل‌دهی بهینه‌تر به این مناطق اصلی بپردازند. این حرکت معمولاً در برنامه‌های تمرینی برای تقویت و شکل‌دهی عضلات بزرگ مورد استفاده قرار می‌گیرد.

نحوه اجرای حرکت
روبروی دستگاه سیمکش روی نیمکت بنشینید،طوری که پاها از زانو خم و کف پاها روی زمین قرار بگیرد.
کمرتان را صاف نگه دارید.
دست ها را بالا برده و کمی بیشتر از اندازه عرض شانه فاصله دهید.
چرخ های سیم را بالا برده و میله ی سیم را با دو دست نگه دارید، طوری که مچ ها برعکس و کف دست ها به سمت عقب باشند.
برای شروع حرکت دست ها را از آرنج خم کرده و میله را تا جلوی صورت پایین بکشید.
کمی مکث کنید و مجدد دست ها را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید.

عضلات درگیر اصلی
ماهیچه پشتی بزرگ
عضلات شانه
عضلات بازوها

عضلات درگیر کمکی
ماهیچه ذوزنقه ای
ماهیچه چهارسر ران
عضلات مچ دست

.......

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]
کانال تلگرام:
[ Ссылка ]

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

свернуть