برنامه تمرینی سینه و جلو بازو مخصوص افراد نیمه حرفه ای
حرکت اول قفسه فلای(در حرکت فلای برای فشار بیشتر به بالا سینه به جلو شیب بدین کمرو) سوپرست با بالاسینه دمبل
حرکت دوم:کراس اور از پایین 2به 1 داخل کلیپ هم گفتم که 2بار با هر دو دست 2بار هم تک دست که این چهار تا بشه یه rpsیا حرکت
حرکت سوم:پرس سینه دمبل خابیده سوپر با قفسه فلای تک به بغل
حرکت چهارم:قفسه فلای دمبل میز خوابیده
حرکت آخر سینه:زیر سینه دستگاه
حرکت اول بازو:جلو بازو دمل چرخشی سوپر ست باجاو بازو تناوبی
حرکت آخر بازو:جلوبازو دمبل نیمه پاین بدن شیب دار برای تمرکز روی قسمت پایین بازو
تقدیم باعشق به رفقای عزیزم حمایت یادتون نره
