Как за один день изменить пищевые привычки, хорошо выглядеть и не сойти с ума.
ЗАЧЕМ СМОТРЕТЬ?
Чтобы видеть в зеркале энергичную и красивую девушку, необязательно тратить безумные деньги на косметику. Начни с самого простого и эффективного – с питания. Любые проблемы с пищеварением отражаются на состоянии кожи, а особенно на лице. Кишечник отвечает за 70% твоего иммунитета, а значит, когда он в порядке, тебе не страшны сезонные простуды и инфекции. Улучшить качество жизни можно просто наладив рацион питания, а поможет тебе в этом наш консультант по питанию, нутрициолог Анастасия Голобородько. Всего за час ты научишься составлять рацион питания, подходящий под твой стиль жизни и вкусы, узнаешь как правильно сочетать продукты между собой и планировать здоровое и в то же время нескучное меню на каждый день.
ДЛЯ КОГО МАСТЕР-КЛАСС?
Для тех, кто только проснулся и сразу устал. Для тех, кто постоянно болеет надоедливыми простудами. Для тех, кто хочет испытывать удовольствие от здоровой и чистой кожи, а не искать тональное средство поплотнее. Для тех, кто считает, что правильное питание – это издевательство над собой. Для тех, кто уже пробовал изменить себя, но постоянно возвращался к ночным перекусам.
Если ты хочешь изменить свои пищевые привычки и при этом не испытывать чувства голода, не быть раздражительной, если хочешь быть энергичной, красивой и здоровой – этот мастер-класс для тебя. Мы знаем, как сделать правильное питание вкусным, доступным и подходящим именно для твоего ритма жизни.
ФИШКИ ВИДЕО
Ключевые факторы здорового образа жизни известны: полноценный сон, рациональное питание и физическая активность. Звучит разумно, но применять на практике – сложно. Благодаря мастер-классу ты поймешь, как сделать здоровый образ жизни нормой, даже если твой жизненный график непредсказуем. Наш тренер предложит тебе простые правила питания, понятные инструменты формирования твоего рациона, а также с помощью наглядной графики расскажет о сложных процессах, происходящих в организме.
ОТ ТРЕНЕРА
«Здоровое питание может быть вкусным и доступным, если изменить свое отношение к нему. Мы пьем кофе без сахара, но с шоколадным печеньем, заказываем диетическую колу к пицце, пропускаем перекусы, зато наедаемся на ночь. В этом нет логики, но именно так большинство из нас привыкли питаться. Плохая новость: эти привычки формировались годами, и их невозможно изменить за один день. Хорошая новость: сверхусилий и невероятных жертв от тебя не потребуется. Нужно просто, вместе со мной, поменять свое отношение к питанию, которое действительно может быть полноценным и в то же время вкусным.»
О ТРЕНЕРЕ
Анастасия Голобородько
консультант по питанию, нутрициолог
[ Ссылка ]
Уже в течение 8 лет помогает людям научиться правильно и полноценно питаться. Подбирает меню с учетом индивидуальных особенностей, консультирует по вопросам здорового образа жизни. Проводит семинары.
Приглашенный консультант в клубах Fizmat и ЕБШ.
Приглашенный автор в Elle, Vogue, Cosmopolitan Ukraine.
Автор собственного проекта индивидуальных консультаций «НОЖ».
Профессиональное образование:
– Global Health, The New Nordic Diet (University of Copenhagen);
– Child Nutrition and Cooking, Introduction To Food & Health (The Stanford University School of Medicine);
– The Sports Nutrition for Endurance Athletes (IRONMAN University);
– Essentials of Global Health (Yale University).
СОДЕРЖАНИЕ МАСТЕР-КЛАССА
01. Вступление
Знакомимся с тренером и структурой мастер-класса.
02. Поводы для перемен
Как вдохновлять себя на изменения, а не заставлять. Неочевидные преимущества здорового питания.
03. Подходы к построению здорового рациона
Краткий экскурс в историю или чем отличается пирамида питания от тарелки здорового питания, и для чего нам нужны эти знания.
04. Продуктовая корзина
Объясняем роль всех основных групп пищевых продуктов в нашем питании. Ищем ответы на самые популярные вопросы: Что делать с молоком? Как быть с жареной картошкой? Можно ли прожить без хлеба и вина? А главное – зачем?
05. Ошибки в питании
Едим, когда нам плохо, едим, когда нам хорошо – всё время едим. Определяем собственные слабые стороны и узнаем способы контроля над ними.
06. Полноценная тарелка питания
Формируем здоровый и разнообразный рацион. Наконец-то разбираемся как взаимодействуют между собой белки, жиры и углеводы, для чего они нам нужны ежедневно и в каком соотношении.
07. Режим питания
Завтракать или не завтракать, ужинать или не ужинать – вот в чем вопрос.
08. Рецепт полезного ужина
Готовим легкие и быстрые тефтели из индейки с моцареллой.
09. Завершение дня
Обсудим отношение ко сну и несколько ключевых моментов, которые необходимо сделать вечером для усиления эффекта от нашей новой системы питания.
10. Резюме мастер-класса
Почему всё нужно делать по любви.
SHOPPING LIST
[ Ссылка ]
