Variante di squat bulgaro con singolo manubrio tenuto dal lato della gamba poggiata su panca e mano libera in appoggio.
La mano in appoggio garantisce stabilità ed evita che l'equilibrio incida negativamente sul lavoro dei muscoli target e la possibilità di caricare.
Tenere il manubrio dal lato opposto della gamba che lavora aumenta l'enfasi sul gluteo che deve anche stabilizzare il bacino e la posizione.
Tenere il busto inclinato in avanti (L'inclinazione ideale è quella circa in cui il busto è in linea con la gamba di dietro in modo da avere la schiena perfettamente neutra senza iperestensioni) aumenta il livello di flessione di anca e diminuisce quello di flessione di ginocchio (insieme al fare un passo medio-lungo) cosa che aumenta ulteriormente il lavoro del gluteo abbassando quello del quadricipite.
Esercizio molto tassante anche a livello di fiato e sistemico.
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