پشت بازو تک دمبل بالای سر نشسته
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد. این حرکت تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت دلتوئید قدامی و عضله سینه ای و تحت خاری درگیر می شوند.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تک دمبل بالای سر نشسته:
1- بر روی صندلی مینشینیم.
2- دست ها با تنه زاویه 180 درجه دارد.
3- دمبل را در دو دست نگه میداریم.
4- هم زمان با عمل دم دست ها از مفصل آرنج خم میشود.
5- به سمت پایین نزدیک گردن حرکت میکند.
6- تا مفصل آرنج کاملا بسته شود.
7- با عمل بازدم به نقظه شروع برمیگردیم.

[ Ссылка ]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما.
بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️

خط ویژه:
02191090095
وب سایت :
[ Ссылка ]
اینستاگرام :
[ Ссылка ]
تلفن شبکه اجتماعی:
09105712611 ️
کانال یوتوب فارسی :
[ Ссылка ]

💪🏇🏄🏄🏊🚣🚴⚾🏀🏈🎳🎾🎯⚽💪
FITCLUB | fit club | فیت کلاب | فیتکلاب

свернуть