Тендинопатия ахиллова сухожилия - это раздражение или болезненность ахиллова сухожилия. Большинство людей, страдающих тендинопатией ахиллова сухожилия, являются активными людьми, от любителя выходного дня к спортсменам высокого уровня. Тендинопатия ахиллова сухожилия, поражает 7-30% у бегунов, 2,1-5,1% футболистов и 12,5% скалолазов.

Существует два типа ахиллова тендинита:
🔵Вставной тендинит ахиллова сухожилия поражает нижнюю часть сухожилия, где оно прикрепляется к пяточной кости. (20-25%)
🔵Неинсерционный тендинит ахиллова сухожилия поражает волокна в средней части сухожилия и, как правило, поражает молодых людей, ведущих активный образ жизни (9-20%)

🔵Что делать?

✔️Отдых: важно ограничить беговую или прыжковую деятельность, но не ограничивать активность полностью. Замените на велотренажер или плавание.
✔️Изометрическая нагрузка: выполняются примерно на 70% от вашего максимального растяжения, удерживайте в течение 45 секунд и выполните 5 подходов с полноценным отдыхом.
✔️Растяжка икроножных мышц: цель увеличить диапазон движений в голеностопном суставе за счет удлинения мягких тканей.
✔️Укрепление икроножных мышц: силовая нагрузка с постепенным прогрессом.

Начинайте тренировку на более мягкой поверхности, таких как трава.
Поддерживайте оптимальную массу тела.
Носите специальную спортивную обувь и замените старую и изношенную обувь.
Продолжайте растягиваться и укреплять свои икроножные мышцы.

свернуть