HJEMMETRENING: 7 Øvelser mot Kronisk Senebetennelse i Skulderen (Skuldertendinitt)

Denne videoen er laget etter ønske fra vår kjære følger og abonnent, Solveig Christine. Hun ønsket et treningsprogram mot kronisk senebetennelse i skulderfestet. Et program som ikke er for krevende, og som kan gjøres hjemme. Treningsøvelsene er temmelig generelle, og egner seg dermed for de aller fleste der ute. I denne videoen viser idrettskiropraktor Alexander Andorff deg hvordan de 7 øvelsene utføres. Vanskelighetsgrad: Nybegynner/medium

HVOR OFTE KAN JEG GJØRE TRENINGSØVELSENE?
Husk å tilpasse i forhold til omfanget av senebetennelsen i skulderen din. Vanligvis vil vi anbefale å gjøre disse 2-3 ganger i uken. Men dersom du har belastningskapasitet til det vil vi gjerne at du gjør disse 3-4 ganger i uken. Vi tilråder deg også å få aktiv behandling (gjerne terapeutisk laser, trykkbølge og/eller tørrnåling) i kombinasjon med disse øvelsene dersom du er rammet av en langvarig senebetennelse i skulderen som ikke vil gå over.

HVA INNEBÆRER KRONISK SENEBETENNELSE I SKULDEREN?
I skulderen har vi 4 hovedsener, også kjent som rotatorcuffmansjetten. Disse heter supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Hver og en av disse kan rammes av senebetennelse, og da vil diagnosen hete supraspinatus tendinitt, infraspinatus tendinitt, teres minor tendinitt eller subscapularis tendinitt.

Vi kan dele slike senebetennelser videre inn i akutte, subakutte og kroniske utgaver. En akutt senebetennelse er tidsklassifiseringen fra start og opp til 3 uker. Deretter går vi over i subakutt fase, som er fra 3 uker og opp til 3 måneder. Alle senebetennelser som har vedvart i mer enn 3 måneder vil klassifiseres som kroniske.

HVA ER FORSKJELLENE PÅ SENESKADE I SKULDEREN OG SKULDERTENDINITT?
Når vi har en skadet sene i skulderen er den riktige betegnelsen for dette skuldertendinose (seneskade). Dette kan forekomme i hvilken som helst av de 4 hovedsenene i skulderen (supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis). Ofte blir dette også kalt en rotatorcuffskade. En seneskade kan innebære rifter eller strukturelle skader på den selve anatomiske senestrukturen. Mange forskere mener at begrepet senebetennelse blir litt overbrukt, og at de aller fleste tendinitter egentlig burde blitt kalt seneskader. Du kan lese mer om seneskader i skulderen her, i denne guiden skrevet av vår klinikkavdeling på Lambertseter i Oslo: [ Ссылка ]

HVORDAN BEHANDLER MAN EN KRONISK SKULDERBETENNELSE?
Ved langvarige skulderbetennelser er det viktig å få vurdert hvilke strukturer som er involvert. Kan det hende at det ikke er en senebetennelse, men heller en slimposebetennelse? Slike ting er viktige å finne ut av, og det er noe at det vi er veldig opptatt av.

At du har en langvarig skade eller senebetennelse innebærer at kroppen ikke klarer å reparere seg selv tilstrekkelig, og at du trenger hjelp med å stimulere reparasjon i skadeområdet. Her vil vi gjerne få anbefale terapeutisk laser, trykkbølgebehandling og/eller tørrnåling (dry needling) som behandlingsteknikker som gir raskere skadetilheling og forbedring. Du kan lese mer om hvordan terapeutisk laser fungerer her: [ Ссылка ]

KAN JEG STILLE DERE SPØRSMÅL OM SENEBETENNELSE OG LIGNENDE?
Yes! Du kan stille oss spørsmål via nettsidene til våre klinikker, eller så kan du også sende oss spørsmål på Facebook eller i kommentarfeltet. Vi ser fram i mot til å hjelpe deg. Vi minner også om at vi har døgnåpen online timebestilling hvis du ønsker å bestille en time.

Vennlig hilsen,
Alexander v/ Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse avd. Lambertseter (Oslo)
www.lambertseterkiropraktorsenter.no

ABONNER GJERNE PÅ KANALEN VÅR!

✩ VONDTKLINIKKENE TVERRFAGLIG HELSE: [ Ссылка ]
- Følg oss for daglige oppdateringer og råd. Husk at du kan stille oss spørsmål.
✩ VÅRE KLINIKKER: [ Ссылка ]
- Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse har flere klinikker i Norge. Vi tilbyr moderne utredning, behandling og rehabiliteringstrening av skader og smerter i muskler, sener, ledd og nerver. Trykk på lenken for å se en oversikt over våre klinikker - i blant annet Oslo, Akershus og Aust-Agder.
✩ KIROPRAKTOR ALEXANDER ANDORFF: [ Ссылка ]
- Alexander Andorff er en moderne kiropraktor, foredragsholder og biomekanisk rehabiliteringsterapeut. Han har blant annet jobbet med håndball-lag som har deltatt i champions league. Med andre ord har han sett mye skulderskader. Følg ham på Facebook for daglige oppdateringer og råd.
✩ TRENINGSUTSTYR OG HELSEARTIKLER: [ Ссылка ]
- Her finner du treningsstrikker og annet utstyr vi bruker i videoene. Her finner du også de treningsstrikkene som vi bruker i denne treningsvideoen.

#hjemmetrening #senebetennelse #skulderbetennelse #skulder #tendinitt

свернуть