Demonstraciju izvodi Štrbac, učenik devetog razreda.
Na šipkama se sve više okupljaju vježbači. Ovom prilikom pitali smo jednog od iskusnijih vježbača, koje vježbe koriste prilikom svojih treninga i dobili smo sledeći odgovor:
“Radimo varijacije sklekova, zgibova, propadanja, čučnjeva i vježbi za stomak. Povremeno i kružni trening: zgibovi, sklekovi, propadanja, čučnjevi - 5 krugova i na kraju 15min stomak. Iako se teško može izolovati bilo koja grupa mišića, nekad podijelimo vježbe na: prsa-biceps, leđa-triceps, noge, to izgleda ovako:
Prsa-biceps/x krugova
- sklekovi 20
- chin up zgibovi 10
- propadanja 10
- biceps zgibovi 10
- dijamant sklekovi 10
-sklekovi sa nagibom 10
Leđa-triceps/x krugova
-široki zgibovi 10
-propadanja na ravnoj šipci 15
- uski zgibovi 10
- bar ekstenzija (triceps) 10
-obrnuti zgibovi 10
-dijamant sklekovi 20
Noge Trčanje x-krugova
Čučanj 3x20
Iskorak 3x15
Skokovi na klupi 3x10
Listovi 5x30
Stomak-bitno je 10-15min bez većeg prekida i odmaranja raditi
Varijacije trbušnjaka na podu
Na šipci-privlačenje koljena prsima - Podizanje trupa
Privlačenje koljena u stranu - podizanje trupa u stranu
Otprilike je to, imamo još neke vježbe za apsolutne zgibove, zastavu i ostalo. Koristimo dosta vježbi pa kombinujemo kako odgovara i na osnovu spremnosti vježbača. Ako su “slabiji”, ubacimo im više lakših vježbi kao npr. sklekovi, obrnutih zgibovi, propadanja na ravnoj šipci itd. Takođe, bilo bi odlično i da u parovima rade, da pomažu jedni drugima da izvuku 4-5 zgibova, propadanja itd.
Srećno sa radom.
Pozdrav!”
