Ketosis, kandaki ketonların normal seviyelerden yukarılara çıkması haline denir.

Bu durumdayken vücut, kendi depoladığı yağları gün boyu enerji kaynağı olarak harcar.

İnsülin seviyesi düşük kaldığında ise; vücut daha fazla yağ yakma eğiliminde olur.

Ketojenik diyet, kilo vermek ve sağlığı iyileştirmek için popüler ve etkili bir yoldur.

Bu adaptasyon olduğunda, beyninize daha fazla enerji sağlamak için, karaciğeriniz büyük miktarda keton üretmeye başlar.

1-Nefesteki koku

İnsanlar genellikle tam ketoza ulaştıklarında nefeslerinde farklı bir koku hissedebilirler.

Kötü nefes genellikle diyet devam ederken sona erer, bu kalıcı bir durum değildir.

2-Kilo kaybı

Ketojenik diyetler, normal düşük karbonhidratlı diyetler ile birlikte, kilo vermek için oldukça etkilidir.

Onlarca örneğin gösterdiği gibi, muhtemelen ketojenik diyete başlarsanız kısa ve uzun süreli kilo kaybını deneyimleyeceksiniz.

İlk haftalarda hızlı bir şekilde kilo verilir.

İlk başlarda vücutta su kaybı yaşanırken, diyete sadık kaldığınız ve kalorisiz beslendiğiniz taktirde devam eden haftalarda yağ yakımı sağlanacaktır.

3-Kandaki keton artışı

Ketojenik diyetin ayırt edici özelliklerinden biri, kan şekeri seviyelerinde bir azalma ve ketonlarda bir artıştır.

Ketojenik diyette zaman geçtikçe, yağ yakımı artar ve kilo vermeye başlanır.

4-Nefes ve/veya idrarda keton artışı

Kandaki keton seviyesini ölçmenin başka bir yolu da nefes tahlili cihazıdır.

Ancak nefes yerine kanı inceleyen metodlarla keton seviyenizi daha doğru bir şekilde ölçebilirsiniz.

İdrara bakarak da keton seviyesi ölçülebilir.

Hızlı ve ucuz bir yöntemdir, günlük keton derecelerinizi verir.

5-İştahın kesilmesi

Birçok insan ketojenik diyet uygularken açlık hissetmediğini söyler.

6-Odaklanmada ve enerjide artış

İnsanlar genellikle çok düşük karbonhidratlı bir diyete başladıklarında düşüncelerinde belirsizlik, yorgun ve hasta hissettiklerini söylerler.

Buna karşılık uzun süreli ketojenik diyet takibini yapan uzmanlar, yüksek enerji ve daha iyi bir odaklanma yaşandığını bildiriyor.

Düşük karbonhidratlı bir diyete başladığınızda, vücudunuz karbonhidrat yerine yakıt için daha fazla yağ yakmaya adapte olur.

Ketoza girdiğinizde, beynin büyük bir kısmı glikoz yerine ketonları yakmaya başlar.

7-Kısa süreli yorgunluk

Diyet yapmaya alışkın olmayan kişiler, ilk başlarda yorgunluk hissedebilir, zayıf düşebilirler.

Yıllardır karbonhidratla beslenen vücut, bu değişikliğe tepki gösterebilir, bu normaldir.

Bir gecede büyük bir değişimin yaşanmayacağı bilinmelidir.

Tam ketoza girmek genellikle 7-30 günleri arasındadır.

Yorgunluğu azaltmak için çeşitli takviyeler alarak bu süreci geçirebilirsiniz.

8-Performansta kısa vadeli düşüşler

Yukarıda tartışıldığı gibi, karbonhidratı bırakmak, ilk başta genel yorgunluğa yol açabilir.

Bu, egzersiz performansında ilk başlarda düşüşe neden olabilir.

Ancak birkaç hafta sonra, birçok ketojenik diyetisyen, performansların normale döndüğünü bildirmektedir.

Başka faydalar da vardır, öncelikle egzersiz sırasında daha fazla yağ yakma yeteneği sağlar.

9-Sindirim konusu

Ketojenik diyete başladıysanız, muhtemelen yediklerinizde büyük değişiklikler yapıyorsunuz demektir.

Kabızlık ve ishal gibi sindirim sorunları başlangıçta görülebilen yan etkilerdir.

Karbonhidratı düşük, lif içeren, sağlıklı sebzeler yediğinize emin olmalısınız.

Özellikle besin eksikliğine ve sindirim sorunlarına sebep olabilecek tarzda, çeşitlilikten yoksun yeme hataları yapılmamalıdır.

10-Uykusuzluk

Diyet değişikliğinde yaşanan ilk ve en büyük sorun uykusuzluk olabilir.

Ancak bu durum birkaç hafta içinde düzelir.

Kaynak:
[ Ссылка ]


Yorum kısmında sorularınızı yöneltebilirsiniz. Beğenmeyi ve Abone olmayı unutmayın. Video kaçırmak istemiyorsanız mutlaka Zili de tıklayın

свернуть