Az iskolakezdés előtt érdemes a napi rutinhoz visszatérni, és a recepteket is már a "vissza a suliba" gondolathoz igazítani. Gyakori kérdés, hogy milyen energia és tápanyag szükséglete van egy gyermeknek, és sokszor azt sem tudjuk elképzelni, hogy mit jelent 1800 kalória a gyakorlatban. Ebben a receptes videóban egy teljes napi menüsort mutatok, amely fedezi egy alsó tagozatos gyermek napi energiaszükségletét.

A videót támogatta: Lidl Magyarország

Tudj meg többet az élelmiszercímkékről: [ Ссылка ]
Tudj meg többet a napi energiaszükségletről: [ Ссылка ]

A menüt Galló Nóra, a Lidl dietetikus szakértője állította össze.
Ez a menüsor egy általános példa, amelyet a gyermek egyéni igényeihez tudtok igazítani. Amennyiben nem vagytok biztosak abban, hogy a Ti gyermeketeknek mi a legmegfelelőbb étel, úgy konzultáljatok a gyermekorvosotokkal vagy dietetikus szakemberrel.
A gyermekek napi energiaszükséglete is eltérő lehet, ez az 1800 kalória egy átlagos alsó tagozatosra vonatkozik. Ha ennél a Ti gyermeketek jóval többet vagy jelentősen kevesebbet eszik, akkor forduljatok szakemberhez egyéni étrendért.
Energiaszükséglet korosztályonként:
Egy átlagos alsó tagozatos napi energiaszükséglete: 1700-1900 kcal
Egy átlagos felső tagozatos napi energiaszükséglete: 1800-2200 kcal
Egy átlagos középiskolás napi energiaszükséglete: 2100-2700 kcal
A fenti energiaértékek tájékoztató jellegűek. A napi energia szükségletet több tényező is
befolyásolja (pl.: jelenlegi tápláltsági állapot, fizikai aktivitás, alvás, esetleges betegség stb).
Az értékek átlag fiúkra és lányokra vonatkoznak, akik méréskelten aktívak. Mérsékelt fizikai
aktivitás alatt a rendszeresen végzett mozgást, sportolást értjük pl.: aktív részvétel a
testnevelésórákon, heti rendszeres edzések, iskolába gyalog, illetve biciklivel vagy rollerrel
való közlekedés.

Napi étrend minta (1700-1800 kcal)
Reggeli: Csokis-kókuszos egyéjszakás zabkása
- 40 g Crownfield teljes kiőrlésű aprószemű zabpehely
- 15 g Belbake kókuszreszelék
- 1 db közepes banán
- 1 dl Milbona bio rizstej
- 1 tk cukrozatlan kakaópor
- 1 késhegynyi vanília vagy 1 kk vanília aroma
- 1 tk Maribel bio juharszirup

Energia és tápérték
Energia: 415 kcal
Fehérje: 10 g
Zsír: 16 g
Szénhidrát: 57 g

Tízórai: Gyümölcs és joghurt
- 1 db alma
- 1 doboz Pilos élőflórás natúr joghurt
Energia és tápérték
Energia: 154 kcal
Fehérje: 8,5 g
Zsír: 3 g
Szénhidrát: 21 g

Ebéd: Sült csirkemell édesburgonyával és zöldségekkel
- 120 g csirke mell
- 150 g édesburgonya
- 150 g zöldség (cukkíni, répa, kápia paprika)
- 15 ml olívaolaj
Energia és tápérték
Energia: 447 kcal
Fehérje: 34 g
Zsír: 16,5 g
Szénhidrát: 40 g

Uzsonna: Szilvás túrókrém
- 120 g Pilos félzsíros túró
- 20 g aszalt szilva
- 80 g friss szilva
- 20 g Alesto mixed nuts
- 1db bio citrom reszelt héja
Energia és tápérték
Energia: 376 kcal
Fehérje: 26 g
Zsír: 19 g
Szénhidrát: 23 g

Vacsora: Sonkás-sajtos szendvics
- 60 g teljes kiőrlésű kenyér
- 20 g Vitakrone classic hummusz
- 30 g Pikok Pure sertés karaj sonka
- 30 g Bluedino trappista sajt
- 1 db paprika, 1 db paradicsom
Energia és tápérték
Energia: 349 kcal
Fehérje: 23 g
Zsír: 13,5 g
Szénhidrát: 34 g

Egész nap összesen
Energia: 1741 kcal
Fehérje: 101,5 g
Zsír: 68 g
Szénhidrát: 175 g

Ha érdekel a back to school téma, akkor ezeket a videóimat is nézd meg:
[ Ссылка ]
Smoothie recepteket pedig itt találtok:
[ Ссылка ]

*********************************************
Itt is találkozhatsz még velem:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
*********************************************

свернуть