Predstavljamo vam trening koji bi bilo poželjno da uvedete u svoju redovnu rutinu, kada je fizička aktivnost u pitanju. Za osobe čija utreniranost nije na zavidnom nivou, ovaj trening je razvojnog karaktera i dovoljno je da ga rade 3 puta nedeljno. Za osobe srednjeg nivoa fizičke spreme – poželjno je da povećaju broj krugova za 1-2 radi razvojnih efekata, za isti nedeljni obim treninga. Za sve one koji su naprednog nivoa fizičkih sposobnosti – sledeći trening objavljujemo za vas ! 😉

✅Nivo: 2/5
✅Oprema: Sopstveno telo
✅Broj vežbi: 6
✅Vrsta Aktivnosti: Fitness
✅Fizičke sposobnosti: Pokretljivost, Snaga, Izdržljivost u sili
✅Mesto: Bilo gde
✅Procenjeno trajanje treninga: 30min

1.Klečeći upor + otvaranje grudnog koša x8+8
2.Klečeći upor + pogrčeno vertikalno zanoženje x12+12
3.Trbušnjaci - ,,crunch90“ x12-15
4.Naizmenično spuštanje nogu iz ,,crunch90“ x 8+8
5.Mešoviti sklekovi x10-12
6.Sumo čučanj + podizanje na prste x 12-15

✅Broj krugova: 3
✅Pauza između vežbi: 15s
✅Pauza između krugova: 60-90s

💥Pre treninga obavezno posvetite 5-10min pažnje vežbama za zagrevanje, a nakon treninga isto toliko vremena vežbama za statičko astezanje celog tela.
💥Ne zaboravite da vežbe izvodite kontrolisanom brzinom i u opsegu pokreta kojim ne idete do krajnjih granica svojih mogućnosti i u rizik od prenaprezanja.
💥Izdah prati fazu napora, udah prati fazu popuštanja kontrakcije i pripreme za naredni pokret.

#MyFitWolrdTeam #FunctionalTraining #FunkcionalniTrening

свернуть