Problem niskiej dostępności żelaza i dolegliwości z tym związane, dotyczącą nie tylko osób na diecie roślinnej. Niedokrwistość to problem wielu sportowców, szczególnie kobiet.
Jeśli obserwujesz:
✅ większą męczliwość podczas ćwiczeń
✅ wypadające włosy
✅ trudności w regeneracji
✅ nieprawidłowe parametry morfologii / obniżona hemoglobina, hematokryt, erytrocyty
✅ niski poziom żelaza, ferryryny i transferyny
✅ zaburzenia cyklu miesięcznego
✅ ogólne osłabienie
To skontaktujsie z lekarzem i dietetykiem by zadbać o swoje zdrowie i dietę 💚
Żelazo niehemowe charakteryzuje się gorszą przyswajalnością (5-10%) niż hemowe (25-50%). Zadbaj więc w swojej diecie o niezbędną ilość produktów bogatych w żelazo.
Dieta roślinna zdecydowanie w nie obfituje. Musisz tylko poznać te składniki i zadbać o ich ilość w diecie.
Pamiętaj, żelazo by było dobrze przyswojone musi mieć do tego warunki. Przyswajanie żelaza utrudnia zbyt duża ilość wapnia, picie kawy, czy herbaty do posiłku bogatego w żelazo i nadmierna ilość szczawianow.
Spożywaj produkty bogate w żelazo wraz z produktami bogatymi w witaminę C, a poprawiasz jego wchłanialność.
Na zdrowie 💚
#żelazo #zelazo #iron #dietawsporcie #sylwiamaksym #dietaroślinna #paliwozroślin #kobietawsporcie #roslinniejemy #jedzrosliny
