Пройти бесплатную консультацию от Skyeng [ Ссылка ]
Скачать бесплатный курс Мемтенсив! [ Ссылка ]
Канал доктора Бузунова [ Ссылка ]
Телеграм-канал Лизы Лазерсон [ Ссылка ]
Инстаграм Лизы Лазерсон Instagram.com/lizakikiza
00:00 – Тизер
00:58 – «50»Как ковид перевернул ситуацию со сном в мире
03:20 – Как стресс и тревога связаны с бессонницей?
04:00 – «До 20 века у нас не было культуры сна» – в России хуже качество сна, чем в мире?
06:30 – «Если человек плохо спит, он полнеет, он стареет, он начинает плохо себя чувствовать»
07:51 – «Хочу спать как дельфин» – о культе продуктивности
09:00 – Почему у стюардесс выше вероятность рака груди?
10:00 – Какой основной запрос высокопоставленных пациентов доктора Бузунова
12:05 – О важности переменок и переключения внимания для снятия стресса
14:30 – «15 минут в час для тех, кто занимается интенсивной умственной деятельностью» – кому и как часто нужно делать перемены
15:00 – О дневном сне на работе. Опыт компаний Nasa и Google
16:03 – Как абстрактное мышление мешает людям избавляться от стресса. Концепция преднамеренного спокойствия
18:28 – Как мобильные влияют на уровень стресса
20:38 – Спорт, перемены, медитации – что лучше?
21:27 – Какая нагрузка доказана как оптимальная для продолжительности и качества жизни
22:48 – Кофе очень вреден! Сколько можно пить кофе в день?
26:40 – «Первое, что я говорю людям с бессоницей – исключите кофе» – можно ли пить кофе без кофеина?
27:11 – «Я не спала 24 часа и выпила 15 чашек кофе» – как я провела над собой эксперимент для интервью
30:24 – Любой ли спорт избавляет от стресса
32:50 – Успешные люди очень мало спят. Как?
34:45 – О короткоспящих людях
36:45 – Почему у короткоспящих бессоница в старости?
38:05 – Совы мы или жаворонки – определяется генетически?
39:20 – Почему мир не закодирован под сов и почему им тяжелее засыпать и просыпаться
41:50 – Как перестроить циркадные ритмы? Можно ли стать жаворонком?
44:00 – Как бороться с сезонной депрессией путем обмана?
46:00 – Нетфликс объявил войну со сном
46:59 – «За сутки мы должны добрать свои часы» – можно ли совам спать днем? Дневной сон провоцирует деменцию?
50:30 – «Он сова, она жаворонок» – как быть?
53:06 – Сексуальная разгрузка как снотворное
56:20 – Почему гейш учат удовлетворять сначала себя
57:40 – О людях, которые спят днем и живут ночью
01:00:07 – Самое вредное – менять режим. О людях, которые работают сменами
01:02:00 – Самые тяжелые последствия недосыпа: недееспособность, старение, аварии, проблемы с кишечником
01:07:00 – Психические отклонения и депривация сна. Бессоница и депрессия
01:10:00 – Виды храпа, неопасный храп и апноэ
01:12:15 – Как узнать, что у тебя апноэ. Последствия
01:14:15 – Заснул, проснулся и как будто не спал – почему это хороший сон
01:16:14 – Как оценить собственное качество сна?
01:18:05 – Что такое поведенческая бессонница? Почему нельзя не спать в кровати?
01:22:50 – Полезны ли трэкеры сна?
01:24:00 – Ставить много будильников – вредно?
01:26:02 – Сон под алкоголем вреден? Какая доза безопасна?
01:29:30 – Почему снотворное нельзя прописывать при бессоннице?
01:32:30 – Главный совет для хорошего сна – не спать
