Ännu ett exempel på att du inte behöver tunga vikter för att bygga styrka. Att träna med miniband och en pall är nog så tufft, vilket jag fick erfara i pappas garage.

Varför? Kruxet när du ska träna med miniband är att det är just "mini", alltså för kort för vissa övningar, men med en pall eller annan höjd har du lösningen. Jag visar i ett styrkepass för hela kroppen. Och om du hellre vill plocka ut övningar och se varje i ett eget klipp hittar du det på min Instagram.

Träna med miniband och pall – 7 övningar för hela kroppen

1. Enarmspress med miniband
➤ Vad? Fokus axlar

2. Låg enarmsrodd
➤ Vad? Fokus rygg

3. Push-up (händerna på pallen för en lättare variant, fötterna för en tyngre)
➤ Vad? Fokus bröst, triceps, axlar, core

4. Sittande bicepscurl
➤ Vad? Fokus biceps

5. Stående axeldrag åt sidan
➤ Vad? Fokus axlar

6. Sittande hög rodd
➤ Vad? Fokus bröstrygg, baksida axlar

7. Hög sidoplanka med axeldrag
➤ Vad? Fokus core, baksida axlar

Hur? Gör exempelvis 2-4 x 8-12 repetitioner per övning och sida. En i taget eller ett set av alla övningar direkt efter varandra innan vila x 2-4 varv.

Lycka till med din träning och prenumerera gärna på min kanal för att inte missa nya filmer, samt följ mig i mina övriga sociala medier!

KRAM! / Anna Jonasson

Blogg: [ Ссылка ]
Instagram: @annajonasson.se
Facebook: [ Ссылка ]

свернуть