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Cómo hacer silencio es uno de los objetivos que muchos tenemos al empezar a meditar. Queremos poner la mente en blanco, dejar de pensar cosas negativas, encontrar silencio y tranquilidad.
Ésta es una meditación guiada para principiantes. Si quieres la versión con música, la tienes aquí:
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Si quieres aprender cómo hacer silencio de forma sistemática y metódica, puedes ir a [ Ссылка ]
Muchos nos frustramos porque no conseguimos hacer silencio a la primera, y luchamos contra nosotros mismos, contra nuestra mente, nuestros pensamientos negativos, y lo único que conseguimos es alimentar el círculo vicioso de ruido mental y frustración.
Para llegar al silencio no podemos luchar con la mente, sino que debemos trabajar con ella, tratándola como una amiga que está llamando nuestra atención por algún motivo. Es parte de nosotros, al fin y al cabo, pero no debe tomar el control de nuestra vida, sino estar a nuestro servicio, en su lugar correcto.
Calmar la mente es una habilidad y un hábito, algo que trabajamos y cultivamos de forma constante.
Esta meditación guiada es para aprender a hacer silencio sistemáticamente, progresivamente, poniendo la mente a trabajar, distrayéndola con otros elementos, hasta que permitimos que descargue su contenido y "se canse", mientras nosotros contemplamos su funcionamiento y aprendemos a conocerla mejor desde un lugar de calma.
Para esto, utilizamos la práctica de Antar Mouna: una metodología del yoga que permite llegar a ese punto de silencio de un modo sistemático.
En esta meditación guiada de 40 minutos pasamos por los dos primeros pasos de Antar Mouna, y si ya tienes algo de práctica, podrás observar los beneficios de esta técnica muy rápidamente, diseñada para desapegarnos del ruido en la mente, y como consecuencia no pensar tanto.
Con la práctica constante, los pensamientos pierden su poder sobre nosotros, y alcanzamos calma, ecuanimidad y, finalmente, silencio interior.
No es necesario tener conocimientos previos de meditación, pero es importante haber practicado el primer paso de Antar Mouna durante algún tiempo, entre una semana y un mes, para sacarle el máximo partido a esta meditación guiada.
Esta meditación guiada es una sencilla introducción al camino del silencio interior. No puedo prometerte el silencio en solo 40 minutos de meditación guiada. Si practicas con constancia, siguiendo las instrucciones, observarás cómo consigues reducir la cantidad de pensamientos, y domar poco a poco tu atención.
Espero que esta práctica te ayude a calmar la mente. Me honra que practiques conmigo.
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0:00 Introducción al Silencio Meditación
1:00 Relajación Guiada Inicial
4:00 Escaneo Corporal
17:00 Silencio Interior Antar Mouna
27:00 Fin de la Meditación Silencio Interior
#Meditación #Silencio Interior 🤗 #mindfulness #nidra
