تمرین ۵۰ دقیقه ای پایین تنه تمرکز بر فرم دهی باسن و فرم دهی ران تقویت عضلات عمقی لگن و راست شکم

این تمرین مناسب بهبود فرم باسن و رانهاو شکم میباشد

تمرین مداوم کلید 🔐 اصلیه پیشرفته اما تمرین مداوم عضلات بزرگ و مهمی که در پایین تنه هست میتونه شاه کلید باشه
تقویت عضلات کر خدمت بزرگیه که به بدنتون میکنید

این تمرین از سری فری فیت هست که میتونید هم در پلی لیست فری فیت هم پلی لیست پایین تنه نمونه اش رو پیدا کنید
ذخیره کنید به اشتراک بگذارید


لطفا از کامنت گراشتن غافل نشبد تا این ویدیو به دست افراد بیشتری برسه ❤️📍🌱
چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟ همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.

حداقل یک تا دو بار در هفته تمرینپایین تنه رو انجام بدید

سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین strength ).

ذخیره کنید به اشتراک بگذارید
تمرین مقاومتی باعث تقویت ستون فقرات ،بهبود تعادل ، بهبود استقامت و باعث افزایش قدرت کلی بدن و افزایش متابولیسم خواهد شد


◄چند وقت یکبار باید این تمرین را انجام دهم؟
همه چیز به برنامه و اهداف تناسب اندام فعلی شما بستگی دارد.
من 2-3 تمرین قدرتی در هفته و 1-2 تمرین HIIT در هفته را پیشنهاد می کنم.
سعی کنید هفته ای یکبار این تمرین را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید (به عنوان یک تمرین STRENGTH).


در کانال من مشترک شوید

[ Ссылка ]

شرکت در کلاسهای عالی تلگرام رو به شما پیشنهاد میکنم
برای دریافت اطلاعات کلاس از این طریق با من ارتباط بگیرید

[ Ссылка ]


... ◄ در اینستاگرام فالو کنید:

[ Ссылка ]==


#تمرین_درمنزل #تمرین_پایین_تنه #تمرین_پا #رفع_سلولیت #هیپ_دیپ #شلی_ران #افتادگی #افتادگی_باسن #چربی_سوزی #داخل_ران #رفع_شلی_ران #کاهش_سایز #افزایش_سایز #مریم_کریمی #فری_فیت #فیت_شو

‏ #lowerbodyworkout #bottyworkout #lower#workout #homeworkout #bodyweightworkout #hiit #legworkout #sicpackworkout #maryamkarimi #fitshow #freefit #workoutwithmaryamkarimi

свернуть