Тендинит собственной связки надколенника, также известный как колено прыгуна, является распространенной проблемой, которая поражает сухожилия надколенника коленного сустава.
Колено прыгуна - это воспаление вызвано постоянной перегрузкой или травмой сухожилия надколенника, которое соединяет нижнюю часть коленной чашечки с костью голени.
Из названия понятно, что колено прыгуна - это травма, которая поражает в большей части спортсменов, выполняющих большое количество прыжков.
🆘Факторы риска
✔️ Недостаточная физическая подготовка. Спортсмены, регулярно подвергают свои колени напряженным тренировкам, без должной плиометричной (прыжковой) подготовки, подвержены риску развития "колена прыгуна".
✔️ Большое количество прыжков. В исследовании 2014 было отмечено, что частота прыжков является важным фактором риска для волейболистов-любителей. Примерно 14,4% волейболистов-любителей страдают от «колена прыгуна». Распространенность еще выше среди профессиональных спортсменов. По оценкам от 40 до 50 процентов элитных волейболистов имеют боль в области колена из-за перегрузки собственной связки надколенника.
✔️ Лишний вес. Спортсмены с избыточным весом прикладывают больше усилий во время прыжка, чем те, у кого нет лишнего веса. Поддержание здорового веса тела может помочь снизить давление и влияние на сухожилия надколенника во время занятий спортом.
✔️ Предыдущая травма. Если не дать сухожилию надколенника должным образом восстановиться после первых признаков, это может привести к увеличению вероятности хронического развития "колена прыгуна".
Чтобы снизить риск развития "колена прыгуна", спортсмены должны помнить о скорости, с которой они наращивают свои тренировки, количество прыжков, свой вес и предыдущие болезни
🆘Что делать?
Самый эффективный метод - это физические упражнения.
Изменить нагрузки. Допустим, если боль появляется при игре в волейбол то следует сократить объем и интенсивность нагрузки. Вам нужно будет немного отдохнуть и приступить к постепенным проресуючих нагрузок на сухожилия. Полноценный отдых и длительный перерыв в занятиях спортом только ухудшит ситуацию),
Некоторая боль допустимая во время или после тренировки, однако симптомы должны исчезнуть быстро и НЕ должны усиливаться в течении восстановительного времени и накапливаться от занятия к занятию. На самом деле, нагрузка часто облегчает боль в сухожилиях! Это известно как «эффект разогрева».
Здесь мы предоставим эффективные упражнения, которые помогут вернуться к активной деятельности!
