膝の痛みに有効なマッサージとエクササイズをご紹介していきます。膝が痛いけど、どんなことすればいいかわからない方は今日の動画を参考にしてください。膝の痛みを改善するには３つのステップがあります。１つは筋肉や筋膜の硬さをとること、２つ目は、膝に力を入れること、３つ目は体幹を安定させて、体重を乗せて筋力強化を行うこと。この３つがあります。筋肉や筋膜が硬いと筋力、つまり力が出ないといったことが起こるのでこれを改善して、膝に力を入れる練習を行います。そして筋力が出る状態で体重を乗せてのトレーニングを行うことが、効率が良く効果的になります。そして、この段階を踏まないとトレーニングによって膝が痛くなってしまいますので。今日はこの順番で膝の痛みを改善してきたいと思います。
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・整骨院や病院に行っても改善しない
・これ以上良くなる気がしない
・膝の痛みを改善したいけどやり方が分からない
そんな方は、この動画をみて実践してください。自分でできるケアの方法や、あなたの膝の痛みの症状に応じたセルフエクササイズを収録しています。
膝の痛みを自分で治す動画と資料【9980円】
【内容】
①限定動画
②膝を治すための限定メニューの資料(PDF)
③無料相談用のLINE
があります。行う流れとしては、
①動画内で自分の膝の痛みはどこからきているのかを確認してください。
②膝の痛い場所別のチャプターを見て、ご自身が行うマッサージ、エクササイズを確認してください。
③資料にも同じ説明が記入してあります。
④マッサージは毎日30秒、エクササイズは1日置きに30秒ずつ行ってください。
⑤わからない時やその他のご相談はLINEからしていただけます。
冒頭、押した場所の確認
チャプター１【内側の関節が痛い場合に行うこと】
チャプター２【鵞足が痛い場合に行うこと】
チャプター３【お皿周りが痛い場合に行うこと】
チャプター４【外側の関節が痛い場合に行うこと】
チャプター５【腸脛靭帯が痛い場合に行うこと】
チャプター６【膝裏が痛い場合に行うこと】
・公式LINE
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こんにちわ！"Reha fit studio"代表セラピスト高橋陽平です。
・柔道整復師
・温活アドバイザー
・柔道整復師養成学校講師
膝痛の原因の解説や改善するエクササイズ、ストレッチ、マッサージ動画を発信しています。正しくエクササイズを行うことでご自身の『使われていなかった筋肉を使えるように』なります。『筋肉の柔軟性』も改善し『関節可動域の拡大』も見込まれますので動きが楽になります！一緒に頑張りましょう！
一週間に2本程度の更新頻度を目指しています。
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"痛みや健康上の不安がある場合は、専門機関にご相談を"
動画内のコンテンツでの怪我については責任は負えませんので、どうかご無理はせず各自のご判断で行なってください。
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0:00 冒頭、解説
1:26 膝痛改善【大腿四頭筋マッサージ】
2:57 膝痛改善【お皿のマッサージ】
4:23 膝痛改善【膝に力を入れる①】
6:12 膝痛改善【膝に力を入れる②】
9:18 膝痛改善【体幹エクササイズ】
12:10 膝痛改善【スクワットエクササイズ】
16:42 まとめ
#変形性膝関節症 #膝の痛み #ヒアルロン酸注射 #膝の内側が痛い
