Připoj se do Běžeckého klubu [ Ссылка ]
2:57 Závěr videa #behani #prostebez
Kolik dnů běhat týdně? Sedm je moc, jednou je málo a já často říkám, že 2x týdně běhat nestačí. Jak to tedy je? #edakozusnik
0:20 Jeden den v týdnu. Lepší než nic, to jo. Ale pořád je to skoro nic. Budeš se trápit. Nic z toho mít nebudeš, spíš naopak. Když to přeženeš, tak se z toho budeš celý týden vzpamatovávat a nebudeš daleko od natažení nějakého svalu nebo jiného zranění.
1:00 Jak jsem říkal 2x týdně nestačí, ale už je to lepší. Někdo říká, že nezemřeš při dobíhání autobusu. Ale dlouhodobě se vlastně nic nezmění, tvá fyzická kondice zůstane, tam kde je.
1:11 3 dny v týdnu je přesně ta hranice, kde se to láme. Mezi 2x a 3x týdně je nebetyčný rozdíl, pamatuj si to! A pokud pár týdnů vydržíš, tak se z trápení stane vábení běhat více. Prostě dostaví se radost z pravidelného pohybu. Chceš běhat důstojně, rekreačně 5 tku nebo desítku. Toto je tvé tréninkové minimum.
1:35 Jít 4x týdně tedy jít vícekrát běhat než neběhat to už je podmínka pro ty, kteří směřují k půlmaratonu a delším běhům. Fyzicky se dostaneš do do stavu, kdy jednotlivý běh, tě ani neunaví spíš nabije. Navíc můžeš ale hlavně bys měl tréninky zpestřit různou vzdáleností typem, běhu a o víkendu si zaběhnout delší longrun.
Řekl bych, že běh 4 x týdně je hobíkovský ideál.
2:00 U pěti dnů se to obrací. Tady bys měl měla pečlivě plánovat a plánovat i dny odpočiku. 5 krát běhají všichni, kteří se chtějí zlepšovat, vyhrávat své kategorie. Ti by ale neměli zapomínat, že běhání není jen o rychlosti, ale měli by si zařadit do některého z 5 dnů i pomalé běhy. Protože právě ty jim mohou pomoci zrychlit.
2:25 6 dnů je svým způsobem stejných jako těch 5, pokud znáš tvé tělo, víš co chceš a třeba nabíháš objemy pro tvůj maraton za několik měsíců.
Běžecká kondice roste s naběhanými kilometry, ale také správně proloženým odpočinkem a regenerací.
2:42 Běhat každý den tedy 7x týdně bezesporu lze. A znám běžce, kteří tak běhali i několik let. Mezi námi, určitě je to lepší než si dávat 5 piv každý den, ale musíš se smířit, že Tě to nikam neposune. Budeš stagnovat.
Takže jaký je závěr pro naše rekreační běhání? Mé rychlé heslo 2x týdně nestačí podtrhnu a doplním o návodné otázky přímo pro tebe:
Za prvé: Řekni si, co od běhání očekáváš? Proč chceš běháš?
Za druhé: Co jsi ochoten kvůli běhání oběhtovat a co ne?
Za třetí: Co je tvým konkrétním cílem?
Podle cíle a tvých časových možností si stanov počet běhacích dnů. Začni s rozumem a pokorou. Lepší je běhat třikrát týdně stále než denně celý měsíc v kuse a pak se z toho léčit.
