Ecco un WORKOUT COMPLETO della durata di 45 minuti circa, estratto dalla vecchia programmazione di GoGirl Marzo.

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✅ Di cosa hai bisogno per seguire questo Workout Total Body:

BANDA DI RESISTENZA
TAPPETINO
SEDIA/PANCA
DUMBBELLS

✅ Ecco tutte le info del Workout:

★ #8MINCHALLENGE

• CRUNCH 30’’ + 30’’ ISOMETRIA
• LOW PLANK 50’’ 10’’
• HIGH PLANK JACKS 45’’ 15’’
• RUN 60’’
• HIGH PLANK TOE TOUCHES 50’’ 10’’
• KNEE TO CHEST (VERSIONE EASY IN APPOGGIO) 50’’ 10’’
• OVERHEAD JUMPING JACKS 45’’ 15’’
• SHOULDER TAPS 50’’ 10’’

★ CIRCUITO 1 CON BANDA DI RESISTENZA, TAPPETINO, SEDIA/PANCA
3 ROUND 30’’ REST

• 20 HEELS ELEVATED GLUTE BRIDGE
• 15 HEELS ELEVATED GLUTE BRIDGE HOLD ABDUCTION
• 30’’ ISOMETRIA
• 12 DIAMOND PUSH UP

★ CIRCUITO 2 CON DUMBBELLS, BANDA DI RESISTENZA O CAVIGLIERE
3 ROUND 30’’ REST

• 20 AFFONDI POSTERIORI
• 15 SLANCI GAMBA TESA
• 10 BENT OVER ROW
• 15 ESTENSIONI TRICIPITI CON DB

★ CIRCUITO 3 CON BANDE DI RESISTENZA O CAVIGLIERE
3 ROUND NO REST (PRIMA SOLO DX, POI SOLO SX)

• 10 SLANCI POSTERIORI GAMBA TESA METÀ ALTEZZA (QUADRUPEDIA)
• 10 SLANCI LATERALI GAMBA TESA (QUADRUPEDIA)
• 10 FIRE HYDRANTS

★ ABS
3 ROUND NO REST

• 20 BICYCLE CRUNCH + 10’’ ISO DX + 10’’ ISO SX
• 20 REVERSE CRUNCH

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