Cum sa adormi mai repede - Nu pot sa dorm ce sa fac?

Citeste articolul complet pe blogul nostru: [ Ссылка ]

Ai probleme cu somnul si nu vrei sa iei pastile pentru dormit? Noi avem solutia pentru tine

Cum sa adormi si sa ai un somn linistit fara sa folosesti pastille de dormit normale sau chiar pastille de dormit din plante?

Iti prezentam cateva remedii naturiste pentru insomnia si cum sa ai un somn odihnitor.
Daca te intrebi cate ore trebuie sa doarma un copil sau cate ore trebuie sa dormi in general, in clipul de astazi vei afla raspunsul.

Tratament insomnia servera – poti apela la medic daca metodele pe care le prezentam astazi nu functioneaza, insa iti recomandam sa incerci aceste remedii pentru insomnia prima data.

Insomnia cronica necesita, bineinteles un tratament si are diferite cauze.

Atletii de top datoreaza o mare parte din succes nu doar antrenamentelor intense pe care le practica regulat, dar si somnului.
Un somn odihnitor este crucial pentru ca acestia sa performeze la capacitate maxima, si cu siguranta putem invata cateva secrete din metodele pe care acestia le aplica pentru a avea rezultate de top.

1. creaza un program de odihna in functie de ciclurile de somn
Somnul este de obicei masurat in cicluri de cate o ora si jumatate deoarece de atat are nevoie corpul pentru a trece prin toate stadiile de somn si pentru a se reface complet.

Cea mai buna solutie pentru adulti este sa doarma pentru cel putin 5 cicluri pe noapte, ceea ce inseaman ca adultii au nevoie de 7 ore si jumatate de somn pe noapte.

Aici insa trebuie sa te adaptezi in functie de obiceiurile si obligatiile tale. De exemplu daca trebuie sa ajungi la locul de munca la o anumita ora, va trebui sa iti programezi somnul in funcite de asta.

Daca trebuie sa te trezesti la ora 6.30 dimineata, va trebui sa te pui la somn la ora 11 pentru a te odihni suficient.

2. incearca sa dormi pe o parte sau pe spate.
Unii cardiologi spun ca daca dormi pe partea dreapta, aceasta pozitie este una dintre cele mai bune pentru inima.
Imbunatateste performantele cardiace, reduce palpitatiile si incetineste ritmul cardiac.
Daca din diverse motive nu poti dormi pe partea dreapta, poti dormi intr-o alta pozitie, dar cu conditia sa tii trunchiul si picioarele relativ drepte.

Unele studii arata ca aceasta pozitie este cea ideala deoarce nu pune in niciun fel presiune pe cap, gat sau pe coloana vertebrala.
Totusi, daca ai apnee sau probleme cu sforaitul este recomandat sa te intorci pe o parte.

Orice pozitie de somn ai alege, niciodata sa nu dormi pe stomac.
In aceasta pozitie capul este ridicat, ceea ce face ca muschii gatului sa puna presiune pe arterele importante care duc spre creier.


3. alege temperatura potrivita in camera
Este recomandat sa ai o temperatura de 15-19 grade in dormitor, asta pentru ca tempratura corpului scade in mod natural pentru a putea adormi.
Acest interval de temperatura, intre 15 si 19 grade, stimuleaza acest proces important ce are loc in corpul nostru.

4. Investeste intr-un pat confortabil
Cel mai important lucru dintr-un dormitor si cel care iti influenteaza intr-un mod semnificativ calitatea somnului este salteaua.

Majoritatea saltelelor au o durata de viata de aproximativ 8 ani.

O perna potrivita este de asemenea foarte importanta. Expertii recomanda ca pernele sa fie schimbate o data la fiecare 2 ani.
Atunci cand alegi pernele este important sa fii atent ca acestea se muleze pe gat, si sa nu tina capul in sus, intr-o pozitie incomoda.

5. Incearca sa faci cat mai intuneric in dormitor

Luminile din camera pot sa te deranjeze astfel incat somul sa nu fie pe atat de odihnitor pe cat iti doresti.
Trage draperiile sau jaluzelele, inchide toate becurile si incearca sa acoperi ledurile cum ar fi cele de la TV, telefon sau router.

6. Alimenteaza-te corect
Stim ca dieta ne influenteaza sanatatea si modul cum aratam, dar stiai ca influenteaza si calitatea somnului?
Cand consumi cofeina sau alimente bogate in zaharuri, temperatura corpului creste, ceea ce nu iti doresti atunci cand vrei sa te odihnesti.
Din fericire sunt o multime de alimente care te ajuta sa adormi mai usor, precum migdalele, nucile.

7. foloseste dopuri de urechi
Daca nu le folosesti inca, vei fi umit sa vezi cate de utile sunt, in special daca orice zgomot mic te deranjeaza si iti perturba somnul.
Atunci cand alegi dopurile de urechi asigura-te ca verifici rata de reducere a zgomotului.

Daca vrei ca acestea sa blocheze majoritatea zgomotelor, alege perechea cu rata cea mai mare, care este de 39 decibeli.
8. Scapa de stres
Indiferent de cat de bune sunt salteaua si pernele, daca esti ingrijorat sau stresat nu vei reusi sa te odihnesti.
Incearca sa te calmezi si sa te relaxezi inainte de a te pune in pat.
Una dintre cele mai bune metode pentru asta este meditatia.
Aceasta ajuta la concentrare si la limpezirea mintii.
#cumsaadormi #remediiinsomnie #tratamentinsomnie

свернуть