Jaki jest pierwszy wskaźnik zdrowego odżywiania się❓
Jaka jest rola odpowiedniego odczuwania sytości w odżywianiu❓
Co wystarczy zrobić, by znacząco poprawić swoje odżywianie❓

________________________________________________________________________________________________________

Myślenie o poprawieniu swojego odżywiania warto zacząć od zastanowienia się, czy odżywiamy się dostatecznie regularnie 🤔. Odżywianie można uznać za regularne, jeżeli:
✅ codziennie spożywamy taką samą liczbę posiłków,
✅ każdy posiłek spożywamy mniej więcej o tej samej porze,
✅ wszystkie posiłki spożywamy w mniej więcej równych odstępach czasu,
✅ każdy z posiłków zasadniczych ma podobną wielkość i kaloryczność (zwykle spożywamy trzy posiłki zasadnicze 👉 śniadanie, obiad i kolację).
Do śniadania należy zasiadać mniej więcej po 40 minutach od obudzenia się. Kobiety potrzebują więcej czasu na toaletę poranną, więc nie będzie błędem, jeśli śniadanie rozpoczną nawet po półtorej godzinie od pobudki 😉. Śniadanie powinno być posiłkiem pełnowartościowym. Powinno też mieć taką samą kaloryczność jak każdy z pozostałych posiłków zasadniczych. Zwykle około 14 – 15 powinniśmy spożyć obiad. Jeśli obowiązki zawodowe na to nie pozwalają, można w zamian spożyć dwa mniejsze posiłki 👉 drugie śniadanie i lunch. Ich łączna kaloryczność powinna być podobna jak posiłku zasadniczego. Pozostaje jeszcze kolacja. Jadamy ją zwykle około 18 – 19.

Czy odżywiacie się regularnie❓ - zapraszam do komentowania 😉

_____________________________________________________________________________________________________



✅ Pierwsza część tutaj ➡ [ Ссылка ]

✅ Tu link do mojego FanPage'a:
➡ [ Ссылка ]

✅ Zapraszam też na moją stronę:
➡ [ Ссылка ]

✅ Moja książka - "Jedz dobrze i nie tyj" już w sprzedaży 👇
➡ [ Ссылка ]


#zdroweodzywianie #jedzdobrzebymlynarski #zbigniewmlynarski

свернуть