TRÉNINKOVÉ PLÁNY ZDARMA [ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
JAK JÍST PŘI BĚHU: [ Ссылка ]
Kdy bys tedy měl jíst potraviny s vysokým a kdy s nízkým Glykemickým indexem? Zde je rychlý průvodce:
**Před během:** Zaměř se na potraviny s nízkým Glykemickým indexem. Přemýšlej o jídlech jako ovesná kaše s lesními plody, celozrnný toast s arašídovým máslem nebo quinoa salát. Jez je asi 2-3 hodiny před během, aby tvé tělo mělo čas strávit a přeměnit potraviny na trvalou energii.
**Během běhu:** Pokud běžíš déle než hodinu, možná budeš potřebovat energetický náboj. Zde přijdou vhod svačiny s mírným až vysokým Glykemickým indexem. Možnosti jako banány, energetické gely nebo sportovní nápoje ti mohou poskytnout rychlou dávku glukózy, která tě udrží v chodu.
**Po běhu:** Po běhu je čas na zotavení. Směs potravin s vysokým a nízkým Glykemickým indexem může pomoci doplnit zásoby glykogenu a opravit svaly. Zvaž smoothie s ovocem a nějakým proteinem, nebo vyvážené jídlo s libovým masem, zeleninou a složitými sacharidy. Na regeneraci a opravu svalových vláken funguje fantasticky tvaroh.
00:00 Úvod
00:45 Co je GLYKEMICKÝ INDEX?
01:55 Potraviny s vysokým GI
02:33 Potraviny s nízkým GI
03:30 Co jíst během běhu
03:52 Co jíst po doběhu
05:10 Co je GLYKEMICKÝ NÁLOŽ?
06:29 SHRNUTÍ
