Video: [ Ссылка ]
Изолиращо бицепса упражнение, което работи и за предмишницата.
Изпълнява се от стоеж. Ръцете с дъмбелите са изпънати покрай тялото, с неутрален захват, като дланите сочат навътре. Държейки горната част но ръцете неподвижна, издишайте и започнете сгъването. В хода на вдигането на дъмбелите, китките се завъртат, така че дланите да гледат нагоре. В най-горно положение бицепсът е напълно сгънат, а дъмбелите са на нивото на раменете. Задържате за момент в тази позиция, за да изстискате бицепсите. След това вдишайте и бавно свалете ръцете до изходна позиция.
