Follow στο [INSTAGRAM] @sharosetofitness [ Ссылка ]
Συμπληρώματα που χρησιμοποιώ [ Ссылка ]
20% έκπτωση με τον κωδικό sharo20
Η ιστοσελίδα μου [ Ссылка ]
Όλοι θέλουμε μεγάλα ογκώδη χέρια έτσι δεν είναι; Τα χέρια είναι το πρώτο πράγμα που παρατηρεί κάποιος επάνω σου, κοιτάζοντας τα χέρια σου μπορεί κάποιος πολύ εύκολα να καταλάβει αν γυμνάζεσαι και πόσο σοβαρά ! Δεν χρειάζεται να βγάλεις την μπλούζα σου ή να σφίξεις ή να πάρεις την καλή σου πόζα, απλά κάνουν μπαμ από μακρυά!
Μιλάνε για σένα.
Οπότε πολλοί από εμάς έχουμε ξεκινήσει μια αναζήτηση για να βρούμε την "μυστική φόρμουλα" που θα μας δώσει τα χέρια που πάντα θέλαμε!
Διαβάζουμε μερικά άρθρα, βλέπουμε μερικά βίντεο, παίρνουμε μερικές συμβουλές από τους "γνώστες" και ξεκινάμε να χύνουμε τον ιδρώτα μας πάνω στις μπάρες και τα κιλά μέχρι αυτά να διαβρώσουν... Αλλά δεν βλέπουμε αποτελέσματα και αυτό μας προβληματίζει, ακόμα και αν βλέπουμε αναρωτιόμοστε αν κάνουμε κάτι λάθος το οποίο λάθος επιβραδύνει την πρόοδό μας...
Σε αυτό το βίντεο λοιπόν, καλύπτω τα πιο βασικά λάθη που γινόνται και σαμποτάρουνε το έργο μας στο "Iron heaven" που λένε και οι Αμερικανοί!
Οπότε ξεκινάμε να δούμε ποια είναι αυτά τα λάθη :
1.Όταν λέμε χέρια έχουμε στο μυαλό μας τα δικέφαλα έτσι; αλλά τα 3/5 του χεριού αποτελείται από τα τρικεφαλα! οπότε πρέπει να τα γυμνάζουμε ανάλογα, 2 ασκήσεις για δικέφαλα; 3-4 για τα τρικεφαλα!
2.Επίσης άλλο λάθος που κάνουμε είναι η συχνότητα που γυμνάζουμε τα χέρια μας. Δεν πρέπει να είναι μια φορά την εβδομάδα και απλά να τα σκοτώνουμε, αυτό είναι λάθος,ούτε και κάθε μερα, πρέπει να τα γυμνάζουμε 2-3 φορές την εβδομάδα. Ακόμα και αν είναι πιασμένα μπορούμε να τα γυμνάσουμε χωρίς πρόβλημα . Αλλά το κόλπο εδώ ποιο είναι; Πως θα τα γυμνάζουμε τόσο συχνά;;;
3.Αυτό με φέρνει στο επόμενο λάθος που κάνουμε μερικοί : Κάνουμε μόνο ασκήσεις απομόνωσης και ξεχνάμε τις πολυαρθριτικές. Μάγκες, τα χέρια γυμνάζονται έμμεσα σε όλες τις άνω σώματος ασκήσεις κυρίως όμως στα εξής :
close grip bench Για τρικεφαλα και chin ups για δικέφαλα! Οπότε κάνουμε στήθος Δευτέρα; Πολύ όμορφα θα κάνουμε και τρία σετ κλειστής λαβής πιέσεις πάγκου στο τέλος της προπόνησής μας.
Τρίτη πλάτη; τέλεια, θα βάλουμε και τρία σετακια chin ups μέσα τώρα που ξέρουμε πόσο χρήσιμα είναι !
Τετάρτη πόδια ή ξεκούραση.
Πέμπτη μεταξύ άλλων αν κανουμε χέρια, εκεί θα βάλουμε τις ασκήσεις απομόνωσης και είμαστε κομπλέ για την βδομάδα!
4.Ένα άλλο λάθος που κάνουμε μερικοί είναι πως τα κάνουμε όλα με τέλεια φόρμα. Ναι καλά ακούσατε! Δεν πειράζει να σπάμε την φόρμα μας που και που! Δεν πειράζει να κάνουμε μερικές και μισές επαναλήψεις, αρκεί να τις κάνουμε ΣΩΣΤΆ για να μην τραυματιστούμε!
5.Επόμενο λάθος : Δεν τρώμε αρκετά! Ναι, όσο κλισέ και αν ακούγεται παιδιά το φαΐ είναι από τα πιο σημαντικά πράγματα που παραμελούμε οι περισσότεροι. Ό,τι και να κάνουμε στο γυμναστήριο μπορεί να αναιρεθεί απο μια κακή διατροφή! Θα έρθει βίντεο σύντομα σχετικά με την διατροφή, μην ανησυχείτε!
Και κάτι τελ
[DISCLAIMER]
Τα θέματα που αναλύονται από τον Σαρό Καριμ Καντίρ, προκύπτουν απο προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.
