Ciao a tutti, sono Daniele e benvenuti su DP Climbing! In questo video esploriamo strategie scientifiche per minimizzare il rischio di infortuni e migliorare il ritorno all’arrampicata sportiva. Basandomi su studi recenti, vi mostro come brevi periodi di attività seguiti da lunghi periodi di riposo possono beneficiare i nostri tendini e legamenti, suggerendo nuovi protocolli di allenamento per ottenere tendini grossi, resistenti e forti, veri e propri “tendini d’acciaio”.
Cosa troverete in questo video:
1. Importanza degli Infortuni e Contesto Generale:
• Statistiche sugli infortuni comuni nell’arrampicata.
• Impatto degli infortuni sugli atleti a tutti i livelli.
2. Lesioni dai Legamenti Ingegnerizzati:
• Come i legamenti ingegnerizzati ci aiutano a comprendere meglio la prevenzione degli infortuni e la ripresa.
• Scoperta di protocolli di allenamento che favoriscono la salute dei tendini e legamenti.
3. Dimostrazione Pratica del Protocollo di Sospensioni:
• Presentazione del protocollo di sospensioni testato dal famoso YouTuber e climber Emil Abrahamsson.
• Dettagli del programma e dimostrazione pratica con la corretta forma e tecnica.
4. Suggerimenti Pratici per Allenamenti e Nutrizione:
• Regimi di allenamento intermittenti per ottimizzare la sintesi del collagene e ottenere tendini forti e resistenti.
• Consigli nutrizionali per migliorare la funzione dei tendini e legamenti.
Basato sullo studio “Minimizing Injury and Maximizing Return to Play: Lessons from Engineered Ligaments” ([ Ссылка ]), vi spiegherò come brevi periodi di attività seguiti da lunghi periodi di riposo siano fondamentali per migliorare la salute e la funzionalità dei tendini.
Ecco il protocollo di Emil da ripetere 2 volte al giorno:
([ Ссылка ])
1. 10 secondi di sospensione, 50 secondi di riposo.
2. Presa a quattro dita su tacca da 14mm, 3 serie (70-80% dello sforzo per sollevarsi da terra).
3. Presa a tre dita (indice, medio, anulare) in tasca profonda, 3 serie (70-80% dello sforzo per sollevarsi da terra).
4. Presa con due dita medie (medio, anulare) in tasca, 1 serie (50-60% dello sforzo per sollevarsi da terra).
5. Presa con due dita anteriori (indice, medio) in tasca, 1 serie (50-60% dello sforzo per sollevarsi da terra).
6. Presa con due dita medie (medio, anulare) in semi-arcuata, 1 serie (30-40% dello sforzo per sollevarsi da terra).
7. Presa con due dita anteriori (indice, medio) in semi-arcuata, 1 serie (30-40% dello sforzo per sollevarsi da terra).
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