¡Bienvenidos a Jeremy Ethier en Español! 💥 Si eres nuevo por aquí, te invito a suscribirte y activar la campanita de notificaciones 🔔 para que no te pierdas ninguno de mis consejos sobre entrenamiento y nutrición. Hoy te traigo un video que cambiará tu perspectiva sobre los abdominales. 💪

¿Quieres saber cómo conseguí abdominales de acero? 🤔 Después de probar muchos ejercicios y técnicas, me di cuenta de que solo 2 ejercicios realmente marcaron la diferencia para desarrollar mis abdominales. Y en este video te voy a contar todo sobre ellos. 🔥

Para tener abdominales bien definidos no solo es cuestión de bajar el porcentaje de grasa corporal. Aunque la grasa es un factor importante, hay algo más que muchos no saben: la clave está en el entrenamiento específico para los músculos abdominales. 🏋️‍♂️

Te cuento que, en un estudio realizado en 2017, 28 jugadores de fútbol entrenaron sus abdominales durante 10 semanas y, aunque usaron ejercicios comunes, ¡tuvieron resultados impresionantes! Los músculos de su abdomen crecieron de 1.9 a 2.7 mm, y aunque no parezca mucho, esos pequeños detalles marcan una gran diferencia en la definición. 🔍

El primer error que cometí fue hacer ejercicios como las planchas, que son geniales para fortalecer el core, pero no tan efectivos cuando se trata de marcar los abdominales. 😅 Lo que necesitamos son movimientos que involucren una flexión de la columna, lo cual activa realmente los músculos abdominales. Por ejemplo, las elevaciones de piernas, si no se hacen correctamente, pueden trabajar más los flexores de cadera que los abdominales. 😬

Afortunadamente, he encontrado dos ejercicios que me ayudaron a obtener los abdominales que tengo ahora. Primero, para los abdominales inferiores, te enseñaré cómo hacer abdominales inversos de forma correcta, maximizando el estiramiento y contracción de los músculos. Y para los abdominales superiores, te mostraré una técnica que va más allá de los simples abdominales tradicionales, sin dañar tu espalda. 🙌

Los abdominales no se logran solo con cardio o ejercicios genéricos. Se trata de entrenar específicamente esos músculos y tener paciencia. 🕒 Si quieres resultados reales, necesitas incorporar ejercicios como los que te muestro en el video y aumentar progresivamente la dificultad para seguir viendo ganancias. Además, recuerda que la dieta juega un papel fundamental en eliminar la capa de grasa que cubre esos abdominales. 🥗

Si te ha gustado este video, no olvides darle like 👍, comentar qué te ha parecido, y por supuesto, suscribirte al canal si aún no lo has hecho. Si buscas más detalles o un plan probado para ti, visita BuiltWithScience.com y empieza a trabajar por esos abdominales de acero. 🌟

¡Gracias por ver el video y nos vemos en el siguiente! 👋

Capítulos:

00:00 Introducción: 2 ejercicios clave

01:41 Función de los abdominales

03:47 Correcta técnica en inversos

05:06 Ejercicio para abdominales superiores

07:07 Consejo importante: carga progresiva

07:45 Combinación con pérdida de grasa

08:01 Despedida

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Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.

Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.

Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.

Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.

También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.

Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.

Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.

Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.

En resumen…

Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.

Para consultas comerciales, envíennos un correo electrónico a:

alberto.h@theinfohana.com



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