00:00 Úvod
2:40 Dřep s úkrokem dozadu = aktivace velkého hýžďového svalu + uvolnění kyčlí
3:16 Výskoky na jedné noze = zahřátí hýžďových svalu a lýtek + posílení lýtek holení a kotníků + zlepšují stabilitu
3:54 Předklony na jedné noze = zahřátí hýždí, břicha + uvolnění hamstringů + zlepšuje rovnováhu + posiluje svalstvo v okolí kotníku
4:28 Plank se zvednutou nohou = stabilizace břicha a beder
5:09 Ypsilon = zadek + břicho + záda + ramena + přední a zadní stehenní svaly

Staň se členem Běžeckého klubu komunity #prostebez
[ Ссылка ]
#rozcvičení #běhání #bezeckykurz
2:40 Dřep s úkrokem dozadu = aktivace velkého hýžďového svalu + uvolnění kyčlí
3:16 Výskoky na jedné noze = zahřátí hýžďových svalu a lýtek + posílení lýtek holení a kotníků + zlepšují stabilitu
3:54 Předklony na jedné noze = zahřátí hýždí, břicha + uvolnění hamstringů + zlepšuje rovnováhu + posiluje svalstvo v okolí kotníku
4:28 Plank se zvednutou nohou = stabilizace břicha a beder
5:09 Ypsilon = zadek + břicho + záda + ramena + přední a zadní stehenní svaly

🔤 Běžecká abeceda: [ Ссылка ]
✅ Protažení po běhu: [ Ссылка ]
7 CHYB po doběhu [ Ссылка ]

свернуть