ما هي أفضل العادات الغذائية التي ينبغي على الصائمين اتباعها؟
الإفطار الصحى فى شهر رمضان |عادات ونصائح ذهبية /صحتك في رمضان /العيادة الرمضانية
هناك عدة عادات غذائية مفيدة يُنصح باتباعها خلال شهر رمضان للحفاظ على الصحة وضمان الحصول على الغذاء الكافي والمغذي خلال فترة الصيام. إليك بعض العادات الغذائية الجيدة التي يُنصح باتباعها:
تناول وجبة السحور: لا تتخطى وجبة السحور، فهي تمد جسمك بالطاقة والمواد الغذائية الضرورية لتحمل الصيام خلال النهار. اختر وجبة سحور تحتوي على كميات معتدلة من البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
الابتعاد عن الأطعمة الثقيلة والدهنية: حاول تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والدهنية خلال وجبة السحور، فقد تتسبب في الشعور بالثقل والانزعاج أثناء الصيام.
التركيز على الأطعمة الصحية والمغذية: حرص على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات.
شرب السوائل بشكل كافٍ: تجنب الجفاف عن طريق شرب كميات كافية من الماء خلال ساعات الليل والصباح الباكر. تجنب الشرب الكثير من السوائل الغازية أو المشروبات الغنية بالسكر.
الابتعاد عن التدخين والكافيين: تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي بشكل مفرط خلال شهر رمضان، وحاول الابتعاد عن التدخين أيضًا.
التحكم في حجم الوجبات الرئيسية: عند الإفطار، حاول البدء بوجبة خفيفة مثل تمر مع الماء قبل البدء في تناول الطعام الرئيسي. قسّم وجبتك الرئيسية إلى وجبات صغيرة وتناولها ببطء.
الاعتدال في تناول الحلويات والمأكولات الدسمة: تجنب الإفراط في تناول الحلويات والمأكولات الدسمة التي قد تسبب الهضم الثقيل والانزعاج.
التمتع بوجبات متوازنة ومغذية والابتعاد عن الإفراط في تناول الطعام هي مفاتيح للحفاظ على الصحة والعافية خلال شهر رمضان. تذكر أن الاعتدال في الطعام وتنويع النظام الغذائي هو الأمر الأهم لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم خلال هذا الشهر الفضيل.
