Aqui estão alguns dos melhores exercícios para fortalecer as pernas no ciclismo:
Agachamentos: Os agachamentos são exercícios fundamentais para fortalecer os músculos das pernas, incluindo quadríceps, glúteos e isquiotibiais. Faça agachamentos com pesos ou use seu próprio peso corporal para o treino.
Avanço: O exercício de avanço é ótimo para fortalecer os músculos das pernas de forma assimétrica. Dê um passo à frente com uma perna, flexione ambos os joelhos e desça em direção ao chão. Depois, volte à posição inicial e repita com a outra perna.
Cálice Squat: Esse exercício é semelhante ao agachamento, mas é realizado segurando um peso próximo ao peito. Ele ajuda a fortalecer os músculos das pernas e também trabalha a estabilidade do core.
Prensa de pernas: Utilize uma máquina de prensa de pernas no ginásio ou faça o exercício em casa usando uma faixa de resistência. Esse exercício foca principalmente nos quadríceps e nos músculos glúteos.
Elevação de panturrilha: Fortalecer as panturrilhas é importante para melhorar o desempenho na pedalada. Você pode fazer elevações de panturrilha em pé ou sentado, usando seu próprio peso corporal ou adicionando resistência com pesos ou uma barra.
Ciclismo em subidas: Pedalar em subidas é um excelente exercício para fortalecer as pernas. A resistência natural da inclinação ajudará a desenvolver a força muscular nas pernas, especialmente nos quadríceps e panturrilhas.
Treinamento em intervalos: Incluir treinos intervalados na sua rotina de ciclismo é uma ótima maneira de fortalecer as pernas. Alterne entre períodos de alta intensidade e períodos de recuperação, desafiando seus músculos e melhorando a potência.
Treinamento de resistência: Além dos exercícios específicos para as pernas, é importante incluir treinamento de resistência em sua rotina. Isso pode envolver pedalar em terrenos variados, aumentar gradualmente a distância percorrida e superar desafios físicos progressivamente.
Flexões de perna: Use um aparelho específico para fazer flexões de perna ou deite-se de costas e eleve as pernas usando um elástico de resistência preso aos tornozelos. Esse exercício trabalha os músculos isquiotibiais e fortalece a parte de trás das pernas.
Step-ups: Suba em um banco ou plataforma com uma perna de cada vez, alternando as pernas. Esse exercício ajuda a fortalecer os músculos das pernas, além de trabalhar o equilíbrio e a estabilidade.
Lembre-se de sempre ajustar a intensidade e a resistência dos exercícios de acordo com seu nível de condicionamento físico. Consultar um profissional qualificado, como um treinador ou fisioterapeuta, pode ajudar a personalizar um programa de exercícios adequado às suas necessidades
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