Jakie są Wasze ulubione ćwiczenia🍑?

Trening mięśni pośladkowych często kojarzony jest z treningiem dla kobiet, gdzie najczęstszym argumentem za treningiem tej partii stoi estetyka. Bardzo wiele osób zapomina jednak, ze oprócz tego aspektu estetycznego mięśnie pośladkowe pełnia wiele funkcji w ludzkim ciele. Biorą udział w prawie każdym ruchu ciała. Wstawanie, chodzenie, biegi, skoki, utrzymanie stabilnej i poprawnej postawy ciała, prewencja urazów pleców i kolan).

Siedzący tryb życia może prowadzić do dysfunkcji różnych grup mięśniowych w tym pośladków, co najczęściej objawia się dolegliwościami bólowymi pleców, kolan, bioder. W pozycji siedzącej mięśnie pośladkowe ulegają rozciągnięciu i osłabieniu. Odpowiedni trening siłowy odwraca negatywne skutki siedzącego trybu życia. Właśnie z tego powodu warto uwzględnić w swoim planie przynajmniej 1/2 cwiczenia na pośladki.

Ważne żeby były to takie cwiczenia które spełniają funkcje mięśni i są wykonane poprawnie technicznie w pełnych zakresach ruchu. W świecie fitness panuje trend skomplikowanych, niefunkcjonalnych ćwiczeń wykonywanych najczęściej przez jakieś influencerki. Takie cwiczenia mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, dlatego na grafice przedstawiłem kilka podstawowych a zarazem najlepszych ćwiczeń na pośladki. Im mniej kombinowania a więcej bazowania na podstawach tym lepiej💪

Żeby trening był maksymalnie efektywny, trzeba odpowiednio dobrać ćwiczenia, a później pozostałe parametry treningowe czyli objętość oraz intensywności. Dlatego istotny jest tutaj odpowiednio zaprogramowany plan treningowy i takie plany znajdziesz na mojej stronie www.patrykkonicki.pl ‼️ Oczywiście można trenować bez planu, ale po co tracić czas skoro z odpawiednim planem można osiągnąć efekty dużo szybciej. A często dobry plan treningowy potrzebny jest, aby dalej progresować i rozwijać sylwetke.

Wejdź na www.patrykkonicki.pl i skorzystaj ze specjalnej zniżki na plany⏰‼️

#treningsilowy #trenerpersonalny #plantreningowy #trening #ćwiczenia #siłownia

свернуть