Antrenamente, somn şi odihnă activă, cu Mario Popescu, tehnician nutriţionist

✔️ Antrenamente:
Ideal ar fi să mergem la sală 3-4 ori pe săptămână. Antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de o oră - o oră şi 10 minute, cu tot cu încălzire, pentru a evita astfel supraantrenamentul.

Este foarte important să alternaţi antrenamentele. Puteţi încerca fitness, antrenamente de grup, cycling, alergarea în aer liber sau orice tip de mişcare.

✔️ Odihnă activă şi somn:
Odihna activă nu înseamnă să stai în faţa televizorului, ci înseamnă relaxarea minţii. Acest lucru se poate realiza prin acţiunile care ne fac plăcere (meditaţie, yoga, lectură), să ne deconectăm de la activităţile şi gândurile stresante, obositoare.

Odihna şi somnul sunt nişte activităţi foarte importante în procesul de recuperare, de aceea trebuie să le acordăm şi noi o foarte mare atenţie. Ar trebui să dormim undeva la 7-9 ore pe noapte. Intervalul optim pentru somn ar fi undeva la 22:00-06:00, deoarece atunci ne refacem hormonal cel mai bine şi organismul are nevoie de resursele necesare pentru a se reface hormonal. De reţinut că nici prea puţin somn nu este sănătos, nici prea mult somn nu are efecte foarte bune asupra sănătăţii. Dacă ne încadrăm undeva la 7-9 ore pe noapte este OK şi mare atenţie să nu pierdem nopţile.

SOCIAL:
Fit4You Delivery: @fit4youdelivery.ro
Mario Popescu: @mario_popescu
www.fit4youdelivery.ro

свернуть