3 Movimentos Direcionais para dor no quadril:
1️⃣Extensão lombar: de barriga para baixo com as mãos apoiadas no nível dos olhos. Estique totalmente os braços mantendo o quadril relaxado; mantenha dois segundos e volta. Faça 10 repetições;
2️⃣Movimento do sapo: com joelhos e a parte de dentro dos pés apoiados no chão, jogue o quadril para trás sem dobrar a coluna (o movimento é curto mesmo). Faça 10 repetições;
3️⃣90/90: os dois joelhos dobrados a 90 graus. Incline o tronco para frente e depois gire como se fosse olhando para trás. Faça 10 repetições de cada lado.
💡Repita essa sequência 4 vezes por dia durante uma semana e depois me diga aqui o que mudou!
Movimento é o segredo!
