با این میان وعده ها سریع لاغر شو

لینک کانل دوم که مربوط به زیبایی و مراقبت از پوست هست :
✅ لایک و کامنت و سابسکرایب کردن کانال یادتون نره 💖

👇 SUBSCRIBE 👇
[ Ссылка ]

💖 Follow Me On Social Media 💖

🔥 Instagram: [ Ссылка ] 🔥
00:00 مقدمه
01:35 درشت مغزی و ریزمغزی ها
03:03 ریزمغزی های ضروری
04:26 انواع میان وعده رژیمی

انواع راههای #کاهش #وزن
راهکار اول کاهش وزن : مصرف پروتئین
برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند، پروتئین در صدر فهرست راههای کاهش وزن قرار می‌گیرد. بدن شما برای هضم و جذب پروتئین کالری می‌سوزاند. برای همین داشتن یک #رژیم لاغری با پروتئین کافی می‌تواند بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری به کالری سوزانده شده در طول روز اضافه کند.

پروتئین باعث می‌شود که زودتر سیر شوید و دیرتر احساس #گرسنگی کنید.

پروتئین باعث می‌شود که زودتر سیر شوید و دیرتر احساس گرسنگی کنید. مطالعات نشان می‌دهد که با افزایش مقدار پروتئین با همان حجم غذا، افراد تا ۴۰۰ کالری کم‌تر در طول روز مصرف می‌کنند. یک صبحانه پرپروتئین مثل تخم‌مرغ تاثیر چشمگیری دارد#.

راهکار دوم #کاهش #وزن : مصرف #غذای کامل
موقع آشپزی از چه مواد اولیه‌ای استفاده می‌کنید؟ یکی از راههای کاهش وزن این است که مواد اولیه، از محصولات منفرد انتخاب شوند. یعنی موقع درست کردن غذا از مواد اولیه واقعی مثل مرغ، گوجه، سبزیجات و حبوبات استفاده کنید. در مقابل محصولات مرکب مثل پاستای آماده، کنسرو سبزیجات، ناگت منجمد و سس آماده مقدار زیادی #کالری پنهان (عموما به صورت شکر) دارند.
غذای کامل باعث می‌شود که زودتر سیر شوید و اشتهای شما به صورت کاذب تحریک نشود. مصرف غذای کامل همچنین باعث ارتقای وضعیت سلامتی شما هم خواهد شد.

راهکار سوم #کاهش #وزن : خداحافظ غذای آماده
غذاهای آماده مقدار زیادی #شکر، #روغن و #کالری اضافی دارند. بجای خریدن کنسرو تن ماهی، ماهی بخرید. گوجه را جایگزین رب کنید. بجای بستنی، ماست یونانی و میوه‌های یخ‌زده را منجمد کنید. در بین راههای کاهش وزن، هیچ نصیحتی بهتر از «درست کردن غذای واقعی» بجای خریدن غذای آماده نیست.

انگلیسی‌ها می‌گویند برای داشتن تغذیه سالم، از خریدن هر خوراکی که در تلویزیون تبلیغ می‌شود خودداری کنید. محصولاتی مثل چیپس، پفک، بیسکویت و نوشابه. آیا تا به حال در تلویزیون تبلیغ سیب و کلم دیده‌اید؟!

راهکار چهارم: اسنک و میان‌وعده‌های سالم داشته باشید
کابینت شما اثر زیادی بر سبک زندگی شما می‌گذارد. اگر در یخچال #نوشابه گازدار داشته باشید، به احتمال زیاد دلتان می‌خواهد یک لیوان نوشابه میل کنید. محصولاتی مثل پفک و بستنی را انبار نکنید. در مقابل مقداری #گردو، #میوه و #سبزی، تخم‌مرغ آب‌پز و ماست بخرید. توجه کنید که برای کاهش وزن، لازم نیست به خودتان عذاب بدهید. تنها کافی است که بجای انتخاب‌های بد، به سراغ گزینه‌های خوب بروید.

راهکار پنجم: شکر مخفی مصرف نکنید
شکر اضافه از دلایل اصلی ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی است. برای داشتن راههای کاهش وزن لازم است که بدانیم شکرهای پنهان در کجاها قرار دارند. نوشابه، سس و حتی در موارد زیادی غذاهای معمولی که از رستوران می‌خرید مقدار زیادی شکر دارند.

свернуть