➤ Купить готовую программу по бегу: [ Ссылка ]
➤ Онлайн тренировки под руководством тренера: [ Ссылка ]

[ Ссылка ] - ссылка на тренировку

Содержание:
0:00 Всем привет!
0:49 Разминка перед бегом на 10 км
3:31 Тактика негативного сплита при беге на 10 км
4:44 Первые 3 км на моей десятке
5:02 Тактика равномерного бега на 10 км
5:54 Первые 5 км на моей десятке
6:55 Питание перед бегом на 10 км
8:51 Первые 8 км на моей десятке
9:10 Вода при беге на 10 км
9:48 Финиш моей десятки. Первые выводы
11:46 Экипировка. В чем бежать 10 км
16:43 Как тренироваться за неделю до забега на 10 км. Подводка
20:25 Заключение

Разминка: [ Ссылка ]
ПАНО. Поднимаю выносливость. Как? 3 по 3 км по 9.45. Интервалка: [ Ссылка ]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: [ Ссылка ]
➤ Ссылка на Telegram: [ Ссылка ]
➤ Ссылка на группу в VK: [ Ссылка ]
➤ Ссылка на группу в facebook: [ Ссылка ]
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.10.17, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

свернуть