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Syndrome de l'intestin irritable : les aliments à arrêter de toute urgence.
La solution la plus efficace pour apaiser rapidement votre intestin sera un régime alimentaire qui évite toute intolérance digestive, pouvant déclencher une inflammation dans le côlon. Que manger pour arriver à cela ? Je vous aide à déterminer les aliments à éviter immédiatement (comme les Fodmap par exemple).
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▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ liste des aliments ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Les aliments les plus riches en FODMAP :
Légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots secs, petits pois
Certaines céréales : blé, orge, seigle (donc pain !)
Certains légumes et condiments : oignons, ail, échalote,
Poireaux, artichaut, topinambour, betterave, fenouil, chicorée, asperge, pois mange-tout, champignon, chou-fleur
Certains oléagineux : pistache, noix de cajou
Le lait, produits laitiers non affinés : crème, crème glacée, fromages frais
Certains fruits : pomme, poire, mangue, cerise, abricot, cerise, nectarine, pêche, prune, pastèque
Le sucre, les sucreries, miel, sirop de glucose-fructose, chewing-gums
Les aliments les plus riches en lectines :
Légumineuses : soja, haricots rouges, haricots blancs, haricots noirs, haricots mungo, lentilles, pois, pois chiche, cacahuètes.
Céréales complètes : quinoa, riz, blé, seigle, sarrasin, maïs, épeautre.
Oléagineux et graines : amande, tournesol, courge, chia.
Oléagineux : à consommer trempées et émondées
Légumes solanacées : tomates, aubergines, courgettes, haricots verts, concombres, courges, poivrons, pommes de terre.
Certaines herbes et épices : ail, persil, origan, piment.
Aliments riches en fibres insolubles :
la peau des fruits et des légumes
le son de blé et d’avoine,
Les céréales complètes et leurs dérivés : pain complet, pâtes complètes, riz complet…,
les choux
Les légumineuses
Les oléagineux
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ CHAPITRES DE CETTE VIDÉO ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 Intro
01:21 SYNDROME DE INTESTIN IRRITABLE, qu’est ce que c’est ?
03:51 LES FODMAP
07:25 INTESTIN IRRITABLE ET SIBO
08:40 LES LECTINES
12:10 EXCÈS DE CRUDITÉS
12:57 LES FIBRES INSOLUBLES
16:23 Conclusion
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