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こんにちは！管理栄養士いずみです。
今回はあると便利な絶対に太らない冷凍作り置きを13品作ります。
●太りたくないけど何を作れば良いのかわからない
●代わりに献立を立てて欲しい
●低糖質なご飯を食べたい
そんな方は是非動画を最後までご覧ください。
【動画目次】
0:00 はじめに
0:54 献立リスト
1:11 下準備
5:31 副菜の調理
11:40 メインの調理
21:50 アレンジメニュー
25:05 作り置きのポイント
■買い物リスト
鶏もも肉 2枚（500g）
豚バラ肉 200g
鶏むね肉 2枚(600g)
サバ缶 1缶（190g）
トマト缶 1缶
生おから 1P（300g）
玉ねぎ 1個
ブロッコリー 1個
大根 1/2本
しめじ １P
人参 1本
きゅうり 1本
ほうれん草 1袋
ピーマン 1個
私の住んでいる地域では2500円程度で揃いました。
■栄養価（全量）
・サラダチキン
358kcal タンパク質73.4g、脂質5.8g、糖質1.2g 食物繊維0.0g
・ブロッコリーとしめじの蒸し焼き
166kcal タンパク質11.2g、脂質9.8g、糖質6.6g 食物繊維11.4g
・ひじき煮
198kcal タンパク質2.9g、脂質15.5g、糖質5.4g 食物繊維7.7g
・おからポテサラ
461kcal タンパク質19.3g、脂質37.8g、糖質6.5g 食物繊維12.8g
・大根ナムル
260kcal タンパク質7.2g、脂質20.4g、糖質9.2g 食物繊維9.2g
・豚バラ大根
988kcal タンパク質32.9g、脂質86.3g、糖質13.3g 食物繊維6.3g
・豚バラ大根カレー
560kcal タンパク質35.6g、脂質44.5g、糖質14.7g 食物繊維8.4g
・マヨマスタードチキン
919kcal タンパク質49.6g、脂質79.1g、糖質3.7g 食物繊維3.0g
・鶏肉の南蛮漬け
884kcal タンパク質51.0g、脂質68.4g、糖質12.9g 食物繊維5.0g
・おからのチキンナゲット
649kcal タンパク質49.2g、脂質45.4g、糖質7.8g 食物繊維12.3g
・ひじき入りつくね
614kcal タンパク質51.2g、脂質35.4g、糖質9.9g 食物繊維14.9g
・鯖缶のトマト煮
557kcal タンパク質43.6g、脂質36.9g、糖質13.6g 食物繊維4.5g
＝自己紹介＝
1児の母、授乳中の管理栄養士、いずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！
産後2ヶ月で−8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)
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