Voici 6 exercices que vous pouvez essayer pour muscler les Jambes

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Notre Playlist youtube pour vous aider :
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C) Comment prendre du muscle sec ? (Alimentation, Exercices.) : [ Ссылка ]

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À Propos de la vidéo :
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Exercice Numéro 1 : Back Squat
Le Back Squat, souvent considéré comme le roi des exercices pour le bas du corps, est un exercice composé qui sollicite tous les muscles des jambes. Il fait également appel aux muscles du haut du corps pour stabiliser la charge et protéger la colonne vertébrale, ce qui en fait l'un des exercices complets les plus efficaces que vous puissiez faire. Le back squat permet de gagner en force et en muscles et renforce les schémas de mouvement que nous pratiquons quotidiennement, ce qui lui confère la triple couronne lors du choix d'un exercice idéal.

Exercice Numéro 2 : Squat avant
Le squat avant peut remplacer avantageusement le traditionnel squat arrière. Si vous trouvez que le back squat avec haltères aggrave le bas de votre dos ou si vous avez une blessure à l'épaule, cette variante du front squat peut vous convenir.

Comme vous tenez la barre devant vous, cette variante du squat sollicite les muscles du haut du dos et du torse - en déplaçant la charge de l'arrière vers l'avant. Elle exige également une plus grande stabilité thoracique et oblige le souleveur à se tenir droit, ce qui favorise le recrutement du tronc et la posture.

Exercice Numéro 3 : Bulgarian Split Squat
Le fait de surélever votre jambe sur un banc crée une instabilité et augmente l'amplitude de mouvement de l'exercice. L'instabilité du Bulgarian Split Squat vous oblige à vous équilibrer, ce qui fait appel aux petits muscles stabilisateurs des hanches et des quadriceps. Le squat avec une amplitude de mouvement plus étendue augmente l'étirement du muscle, ce qui améliore votre mobilité et la tension musculaire exercée sur les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps.

Exercice Numéro 4 : Presse à jambes
La presse à jambes n'exige pas que votre torse soit chargé de poids et votre dos s'appuie sur un coussin, ce qui vous donne plus de force motrice. Par conséquent, vous pouvez charger cet exercice avec plus de poids que la plupart des exercices pour les jambes. Ce facteur fait de la presse à jambes un excellent accessoire pour obtenir des cuisses plus grandes et plus fortes. Elle est également plus sûre car vous pouvez la soulever en tournant simplement les poignées. En prime, vous pouvez charger et décharger la presse à jambes plus rapidement, ce qui la rend utile pour les séries d'entraînement. Vous pouvez effectuer une série de répétitions élevées, retirer les plaques de poids, faire une autre série, retirer les plaques, et ainsi de suite.

Exercice Numéro 5 : Hack Squat
le hack squat est devenu l'une des variantes les plus populaires et les plus efficaces pour renforcer et muscler vos jambes. Partageant les mêmes attributs que le back squat, cet exercice renforce le modèle de mouvement du squat pour développer une force qui se traduit par d'innombrables autres levées. En prime, la machine crée une stabilité externe, ce qui permet de se prémunir contre les blessures et de travailler sur des blessures préexistantes grâce à un schéma de mouvement prédéfini.

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