Follow στο [INSTAGRAM] @sharosetofitness [ Ссылка ]

Διάβασε το άρθρο : [ Ссылка ]
Συμπληρώματα που χρησιμοποιώ [ Ссылка ]
20% έκπτωση με τον κωδικό sharo20
_____
Γειά σας μάγκες ! Ήρθε η ώρα να καλύψουμε την νούμερο ένα πιο παρεξηγημένη άσκηση του πλανήτη όλου ! Και αυτή είναι τα deadlifts ή αλλιώς στα ελληνικά Άρσεις Θανάτου! Μια πολύ καλή άσκηση ψωμοτύρι για να κτίσουμε μια δυνατή άνω και κάτω πλάτη, κορμό, πόδια, γλουτούς ! Το πρόβλημα είναι η τεχνική, πολλά προβλήματα στην τεχνική παιδιά ! Σε αυτό το βίντεο θα σας δείξω πως να τα εκτελείτε σωστά !

Πρώτα απ όλα ας μιλήσουμε για εξοπλισμό! Μπορείς να εκτελέσεις άρσεις και γυμνός ! Για μέγιστα αποτελέσματα χρησιμοποιούμε ζώνη αλλά στα πολλά κιλά μόνο για να γυμνάζουμε και την μέση μας στα λιγα! Επίσης τα παπούτσια ! Τα αθλητικά για τρέξιμο με πολύ καλή απορρόφηση κραδασμών είναι τα χειρότερα για τις άρσεις θανάτου ! Το καλύτερο είναι ένα παπούτσι με φλατ σόλα ! Ας δούμε τώρα πως εκτελούμε την άσκηση:
Λοιπόν, είναι η μπάρα στο πάτωμα
Πλησιάζουμε μέχρι η μπάρα να απέχει μόλις 3 εκ από τα πόδια μας
Πόδια παράλληλα ή και λίγο προς τα έξω δεν πειράζει στο άνοιγμα των ομών είναι καλά
Χέρια λίγο έξω από τα πόδια και κάθετα στο έδαφος
Δεν πέφτουμε πάνω από την μπάρα
Στήθος πάνω
Ίσια πλάτη, δηλαδή όχι τελείως ίσια, σκεφτείτε την σπονδυλική σας στήλη, πρέπει να είναι σε μια ουδέτερη θέση. Για να το πετύχουμε αυτό πάμε την λεκάνη πίσω
Αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε αυτήν την θέση θα πρέπει να δουλέψετε ευλυγισία και στρετσινγκ. Αυτό είναι από τα πιο δύσκολα κομμάτια και πολλοί το κάνουν λάθος, ή πλάτη ίσια! Το μεγαλύτερο λάθος είναι να έχεις κυρτή πλάτη και να πέσει όλο το βάρος στην σπονδυλική σου στήλη. Κάντο μερικές φορές και θα καταλήξεις με κοιλες στους δίσκους!
Next τουρλώνουμε τον κώλο μας, σαν να ζητάμε να μας το σφυρίξουν ρε παιδί μου !!!
Το πόδια λίγο λυγισμένα για να μπορέσουμε να έρθουμε σε αυτήν την θέση με ίσια πλάτη αλλά όχι υπερβολές, δεν είναι κάθισμα!
Τώρα είμαστε από πάνω και είμαστε έτοιμοι να ξεκινήσουμε
Δεν τραβάμε την μπάρα πάνω,
Δεν κάνουμε καμία κίνηση με τα χέρια, τα χέρια μας απλές δαγκάνες κρατάνε το βάρος, δεν είναι άσκηση για χέρια, πέρα από τους πήχεις
Οπψς είπα δεν τραβάμε πάνω αλλά πίσω, με τα πόδια πιέζουμε το έδαφος όπως ακριβώς θα εκτελούσαμε το leg press και πραγματοποιουμε μια κίνηση, μια πίεση προς τα πίσω με την μέση μας.
Με αυτόν τον τρόπο ανεβαίνει η μπάρα προς τα πάνω σε ευθεία γραμμή όπως σας δείχνω στο βίντεο.
Καθώς ερχόμαστε πάνω και ολοκληρώνουμε την κίνησή μας, φέρνουμε τον κώλο μας μπροστά, στο τέλος της κίνησης ζουλάμε τα κώλο μεριά μας! Θυμάστε που λέγαμε πως θέλουμε να μας τον σφυρίζουν, ε τώρα λέμε δεν θέλω άλλο!
Χωρίς υπερβολές όμως, δεν πάμε πίσω πίσω όπως βλέπω σε κάτι βιντεάκια!
Τελείωσες την άρση, τώρα πρέπει να το βάλεις κάτω αυτό που κρατάς, ωραία πας τον κώλο πίσω με την ίσια πλάτη και ξαναλυγιζουμε τα γόνατα, με μια ταχύτητα, αφήνουμε την βαρύτητα να κάνει την δουλειά της, στις άρσεις θάνατο παιδιά δεν έχει αρνητικές!!! Είναι άκρως επικίνδυνες!
Τώρα σε όλη τη διαδρομή η μπάρα ακολουθεί μια ευθεία γραμμή όπως σας προειπα, είναι όσο κοντά γίνεται στο κέντρο βάρους μας για να είναι πιο ελαφριά και όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα μας, μεγα λάθος ή μπάρα να απόμακρυνεται από το σώμα μας!
[DISCLAIMER]
Τα θέματα που αναλύονται από τον Σαρό Καριμ Καντίρ, προκύπτουν απο προσωπική εμπειρία και έρευνα, μόνο για σκοπούς ψυχαγωγίας και συζήτησης. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης.

свернуть