Amacımız ister kas kazanmak olsun, ister yağ yakmak olsun, spordan sonra beslenmede belirli püf noktalar vardır. Bugün sizlerle, basitçe spordan sonra ne yenir, nasıl beslenilir bunun üzerine konuşacağız.
Eğer spordan sonra ne yememiz gerektiğini öğrenmek istiyorsak, ilk önce antrenmanın vücudumuzu nasıl etkilediğini anlamalıyız.
Antrenman sırasında, kaslarımız glikojen kullanır. Hatta bazen kaslardaki proteinler parçalanabilir ve hasar görebilir.
Antrenman sonrasında vücudumuz glikojen depolarını tekrar doldurur, kaslardaki proteinleri tekrar sentezlemeye başlar. Antrenman sonrasında doğru beslenirsek, bu durumu hızlandırabiliriz.
Antrenman sonrasında doğru beslenmeyle;
Kaslardaki proteinlerin parçalanmasını azaltabiliriz
Kaslarda protein sentezini arttırabiliriz
Glikojen depolarını tekrar doldurabiliriz
Vücudun iyileşmesini hızlandırabiliriz.
Peki bunu nasıl yapacağız?
Proteinler de, karbonhidratlar da, yağlar da bizim antrenman sonrası beslenmemizde önemli rol oynar.
Yapılan araştırmalara göre, antrenman sonrasında 20-40 gram arasında protein tüketmek vücudun iyileşme süreciğini hızlandırıyor. Özellikle kas kütlesini korumak ya da kazanmak isteyen kişilerin antrenmandan sonraki ilk 2 saatte protein tüketmesi oldukça önemlidir.
Daha önceden de bahsettiğim gibi, antrenman sırasında glikojen depoları boşalır. Bu depoları tekrar doldurmak için antrenman sonrasında karbonhidrat tüketimi oldukça önemlidir. Ortalama 40 ile 100 gram arası karbonhidrat tüketilmelidir. Bu miktar ağırlığınıza bağlı olarak ve hedefinize bağlı olarak değişir.
Yapılan araştırmalarda, karbonhidrat ve proteinler birlikte tüketildiğinde insülin salınımının arttığı gözlemlenmiştir. Bu da glikojen sentezine pozitif etkide bulunur. Ayrıca protein sentezini de pozitif etkiler.
Yağlara gelirsek. Aslında yağlar ile ilgili elle tutulur bir araştırma yok. Fakat yağların vücudumuz için olmazsa olmaz değerini bilmeyen yoktur sanırım. Dolayısıyla yağ tüketimine de önem göstermek gerekli.
Sonuç olarak antrenman sonrasında özellikle protein ve karbonhidrat çok önemlidir.
Mesela nasıl bir öğün?
Mesela, 2 tam yumurta 5 yumurta akı yumurtanın yulafla pişirildiği bir omlet gibi. Bu tabi sadece bir örnek, eğer nasıl besleneceğiniz hakkında fikriniz yoksa, bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.
Kaynaklar:
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
[ Ссылка ]
Stock footage provided by Freepik, downloaded from videvo.net
« Royaty Free Music: [ Ссылка ] »
Spordan Sonra Ne Yenir? | Antrenman Sonrası Beslenme
Теги
spordan sonra ne yenirspordan sonra beslenmeantrenman sonrası beslenmeantrenmandan sonra ne yenirspor beslenmesispor sonrası yemekspordan sonra ne yemeliantrenmandan sonra ne yemelispordan sonra ne yapılmalıspordan sonra protein alımıspordan sonra karbonhidrat alımıspordan sonra karbonhidratantrenmandan sonra protein alımıantrenmandan sonra karbonhidratspordan sonra yemek yemezsek ne olur
