🔥 48 MARMITAS CONGELADAS SAUDÁVEIS PARA O MÊS CARDÁPIO COMPLETO GOSTOSO E FÁCIL
Hoje vou ensinar vocês como nós preparamos as marmitas congeladas para o mês. Consideramos que trabalhamos de segunda até sexta, logo são 5 dias úteis de trabalho, ou seja, 5 dias vezes quatro semanas são 20 dias e como somos um casal então multiplica por 2, sendo assim precisamos de 40 marmitas congeladas e saudáveis, porém conseguimos fazer 8 a mais, totalizando 48 marmitas.
Nosso cardápio:
Proteína
- Filé de Frango
- Frango Desfiado
- Hambúrguer de Frango
- Carne Moída
Legumes
- Cenoura
- Brócolis
Carboidratos
- Kabocha (Abóbora)
- Batata Doce
- Arroz
- Purê de Batata
Mise en Place
- Cortar cebola
- Picar Alho
Frango Desfiado:
- Peito de Frango
- 2 Folhas de loro
- Sal
- Óleo
- Deixar na Pressão por 20 min
Filé de Frango:
- Filé de Peito de Frango
- Alho, Sal, Pimenta preta, Limão
Hambúrguer de Frango:
- 1kg de Frango Moído
- 2 Ovos
- Sal, Pimenta preta e Alho
- Cebola, Cebolinha bem picada
- Farinha de Aveia
Peso da nossas marmitas ** (Consulte uma nutricionista)
Gabriel:
- 200g de Proteína
- 120g de Legumes
- 100g de Carboidratos
Akemi:
- 100g de Proteína
- 120g de Legumes
- 50g de Carboidratos
Dica:
- Use temperos naturais como alho, sal, pimenta e limão para temperar.
- Na hora de guardar as marmitas no Freezer espere elas esfriarem.
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Sobre mim
Olá meus amores! Eu sou a tathi akemi, tenho 27 anos e moro no Japão na província de Kyoto com meu marido Gabriel há 4 anos. Eu sou descendente de japonês da terceira geração, isso permite com que eu e meu esposo possamos viver aqui no Japão! Se você é novo aqui seja bem-vindo e se você já nos acompanha obrigada pelo apoio e carinho, sempre!
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