Speciaal gemaakt voor Knetemann in Zoetermeer.

Korte instructie voor eenvoudige / basis gewichttraining in de sportschool. In deze training doen we een basis borst training.

- bankdrukken
- schuin dumbbell drukken
- 'pec deck'
- en een special ;)

Het is traditioneel gebruikelijk om dit soort oefeningen in setjes van ca. 10 - 1 herhalingen te doen. Meestal oplopend in gewicht en aflopend in aantal herhalingen, dus 10-8-6-4 bv. Ik persoonlijk denk dat je betere resultaten haalt als je veel meer herhalingen doet. Repetition is king. Dan zou je eerst twee korte setjes doen meer ter opwarming en dan 2 middelzware setjes zo zwaar dat je er minimaal 20 maximaal 40 herhalingen mee kunt doen.

Je kunt deze training twee maal per week doen.

Gewichttraining is slechts een bouwsteen van je hele trainingsprogramma. Je traint er de basiskracht mee. Voor een volledig trainingsprogramma moet je ook je duurvermogen, coordinatie en snelheid enz. trainen. De laatste oefening in deze serie is wat meer zgn. core stability gericht.

свернуть