Это усложненный вариант классической планки. Отрывая ногу (или руку) от пола, вы нарушаете стабильность положения тела, что заставляет мышцы кора прилагать дополнительные усилия для его удержания.
1. Исходное положение – планка с опорой на предплечья.
2. Зафиксировав это положение, поднимите одну ногу или руку.
3. Удерживайте это положение в зависимости от уровня своей подготовки. Постепенно увеличивайте время удержания планки.
Вы можете усложнить это упражнение, если будете поочередно отрывать ноги от пола.
Уровни:
Новичок - 2х30 секунд
Подготовленный - 2х60 секунд
Продвинутый - 2 на максимум
Полную информацию об упражнении вы можете получить в разделе база знаний на портале workout-russia.ru
Министерство спорта Российской Федерации - www.minsport.gov.ru/
Подписывайся на нас:
Instagram: workout_russia
Вконтакте: [ Ссылка ]
