Именно такие мысли иногда посещают некоторых бегунов или тех, кто только собрался совершить свою первую пробежку. Для того, чтобы не сбиться с правильного пути мы составили список из 10 пунктов, которые помогут вам полюбить бег.
1. Забудьте прошлое
Первым делом, если у вас есть чувство страха перед бегом – оставьте его в прошлом. Забудьте о тех неприятных детских воспоминаниях, когда учитель физкультуры заставлял вас бегать, как в последний раз, чтобы вы получили хорошую оценку. Просто оденьте кроссовки и выйдите на улицу. И совсем не важно, пробежите вы километр за 4 или за 15 минут, приятная усталость и гордость от проделанной работы ожидают вас по завершению в любом случае.
2. Установите цель
Не бегайте бездумно, постарайтесь с самого начала определить, чего же вы ждете от бега. Установите себе задание на каждую пробежку, а еще лучше составьте тренировочный план. Фиксируйте на бумаге все результаты, или воспользуйтесь для этих целей многочисленными беговыми приложениями, ведь ничто не мотивирует больше, как наблюдение собственного прогресса. И через довольно небольшой промежуток времени вы сделаете то, что ранее казалось абсолютно недостижимым – одолеете свои первые 3,5, а то и 10км.
3. Не спешите
Не стоит думать о темпе в начале своей беговой карьеры. Многие новички начинают бегать слишком быстро, однако их организм не готов к подобным нагрузкам. Это приводит к преждевременной усталости, неприятным ощущениям, и как следствие – к потере мотивации и травмам. Опытные тренеры рекомендуют бежать в темпе разговора, т.е. вы должны быть в состоянии говорить на ходу. Это позволит вам построить базовую аэробную выносливость и сделает бег более эффективным. На начальных этапах хорошим способом преодолеть всю дистанцию является чередование бега и ходьбы.Также не стоит бегать каждый день, ведь организму нужен отдых.
4. Найдите компанию для тренировки
Бегать можно и одному, но если вы возьмете с собой друга, то ваша пробежка станет более веселой и увлекательной. Также не стоит забывать про дух соперничества. Это заставит вас сильнее выкладываться, особенно если вы бегаете с более сильным партнером. Плюс ко всему усталость или плохая погода больше не будут поводом пропустить тренировку, ведь подводить свою команду нельзя!
Хорошим вариантом будет записаться в беговой клуб, где с помощью тренера вы сможете более качественно и эффективно проводить свои тренировки. Кроме того, вас ждут новые приятные знакомства с теми, кто разделяет ваши стремления!
5. Открывайте новые маршруты
Если употреблять все время одну и ту же пищу, то, какой бы вкусной она не была, рано или поздно это надоест. Так же и с бегом, если все время бегать по одному и тому же маршруту, то он скоро станет скучным и неинтересным. Найдите для себя новые маршруты и трассы. Бегайте в другом парке, возле водоемов, в осеннем лесу или даже в соседнем городе. Это позволит увидеть новые интересные места, в которые вы бы специально возможно и не пошли бы.
6. Побалуйте себя
Иногда нет ничего лучше, чем сделать мотивирующий подарок самому себе. Новые шорты или пара кроссовок станут дополнительной мотивацией выйти на пробежку и испытать их в действии.Также можно порадовать себя чем-то приятным после тяжелой тренировки. Это может быть поход в пиццерию, кино или просто увлекательная прогулка.
7. Измените свои тренировки
К примеру, измените время своих тренировок и проведите 1-2 пробежки в течение недели с утра. И хотя в это время многие процессы в организме еще не полностью активны, в этом есть и свои преимущества: легкий продолжительный бег с утра на пустой желудок лучше сжигает жиры, а также приучает тело работать при ограниченных запасах топлива.
Также внесите разнообразие в свои тренировки – добавьте бег в гору, интервалы и силовые занятия. Это позволит избежать рутины в подготовке и сделает вас более сильным бегуном!
8. Слушайте музыку
Многим бегунам во время пробежек очень сильно помогает музыка. Составьте свой любимый плейлист, скачайте интересный подкаст и вперед к новым достижениям!
9. Будьте социальными
Подпишитесь на пару интересных групп или сообществ, чтобы подчерпнуть полезную информацию и применить ее на практике.
Кроме того, общение в социальных сетях дает вам возможность быть в курсе последних новостей, задать вопросы более опытным бегунам и получить поддержку единомышленников. А если вы просто фанат бега – втягивать в свою секту людей, которые только задумываются о пробежках)
10. Соревнуйтесь
Участие в соревнованиях приносит большую пользу: во-первых, вы ставите себе четкие цели и стараетесь их достичь; во-вторых, даже десятки (что уж говорить о сотнях и тысячах!) любителей бега, собирающихся в одном месте, дарят незабываемое ощущение праздника и огромную мотивацию! Также такой забег будет ощутимой наградой за пролитый пот на тренировках. И не важно, будет это небольшая 5км гонка или популярный марафон, ведь никто не мешает вам в следующий раз поставить себе гораздо более амбициозную цель!
